减肥≠不吃饭!9种健康主食,助你吃得好,瘦得快

访客 1

“我今天开始不吃东西了。

我想减肥!”

如此激烈的言辞,

我相信当很多人开始减肥时,

他们都宣誓了。

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他们认为碳水化合物

它是减肥者的天敌。

主食如大米、面条等。

这是一种全心全意的拒绝。

主食真的是肥胖的罪魁祸首吗?

没有主食你能帮助减肥吗?

主食是人体的主要能源。

如果你急着说不,你就不吃了。

小心是适得其反的。

掉进减肥的“大坑”。

根据2011年《中国白领膳食健康白皮书》,中国内地城市白领每日消费主食不足250克,达不到中国居民均衡膳食宝塔推荐标准,77%不知道中国居民均衡死亡。缺乏营养知识。你是他们中的一员吗?

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我每天应该吃多少主食?

主食不仅需要食用,而且有一定的摄入量要求。根据平衡膳食宝塔(2016年),建议每日主食摄入量为250-400克谷类和土豆、50-150克全谷类和杂豆类以及50-100克土豆。

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(中国营养学会图片)

你为什么要吃主食来减肥?

许多人认为为了减肥,他们应该少吃或不吃主食。然而,盲目拒绝食用主食实际上对他们的健康有害。

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多吃些卡路里而不是主食

主食富含碳水化合物,根据人体所需的不同类型的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。

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不吃主食容易导致肌肉萎缩。

基础代谢水平对卡路里的消耗是非常重要的,但是减少基础代谢水平会延缓减肥的“后腿”。

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不吃主食会导致早衰和发黄。

当碳水化合物供应不足时,人体可以利用蛋白质供应能量,以满足自身的能量需求。这样会产生大量的蛋白质代谢产物,可能引起色素沉着、肤色发黄、痤疮、湿疹等症状,甚至使人过早衰老。

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减肥期间如何选择主食?

吃主食很重要。如果你正在减肥,想要减少碳水化合物的摄入,你可以选择一些血糖指数较低的粗粮作为主食,或者用一些粗粮代替精米粉一起吃。

减肥期间吃什么主食比较好?

玉米

玉米是一种粗粮,属于低胃肠道食物,消化慢,吸收慢,不易饿死。富含膳食纤维,促进胃肠蠕动。此外,玉米富含钾,钾离子进入体内可促进钠离子的排出,有助于消除水肿,降低血压。

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紫甘薯

紫色马铃薯是最常见的马铃薯之一。富含膳食纤维、蛋白质、维生素B和多种矿物质。它还含有花青素,可以帮助消除体内的自由基。

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藜麦

藜麦是近年来流行的食品,被誉为“谷物之母”。藜麦富含膳食纤维,蛋白质含量高达14%-22%,有利于人体肌肉的合成和修复。同时不含胆固醇,钙含量是小麦的四倍,有利于骨骼健康。

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芋头

芋头中的烟酸是人体代谢卡路里的基本物质。它能帮助身体在进入身体后代谢脂肪。此外,芋头还含有一种叫做皂苷的物质,它有助于体内多余水分的排出,并能防止水肿。

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谷子

小米是所有谷物中维生素B1含量最高的,有助于消化。高含量膳食纤维可促进胃肠蠕动,减轻胃痛。

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糙米

糙米味道较粗,质地致密。煮沸需要一点时间,但它有显著的减肥效果。它含有钾、镁、铁等元素,可预防心血管疾病和贫血。

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山药

山药的特点是粘蛋白量大,是多糖和蛋白质的混合物,可以防止脂肪沉积在心血管系统中,也可以减少皮下脂肪的积累。同时含有膳食纤维,可提高饱腹感,适合主食。

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现在是时候“减肥=不要吃主食了”

这个错误的想法被完全抛弃了!

更瘦,更健康。

吃得好才能减肥。

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