什么时候睡觉最减肥 超级懒人减肥法

发布时间:2018-05-09   来源:未知    
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睡觉也可以减肥,这个方法很多人都没想到吧,因为现在大多数人都习惯熬夜,不管是为工作或是为娱乐都习惯性的晚睡,诸不知这是减肥一大阻碍。把时间纠正过来,看超级懒人怎么睡觉减肥的。

什么时候睡觉最减肥 超级懒人减肥法

什么时间睡觉最减肥 看超级懒人怎么瘦身法

睡觉对于减肥很重要。一般正常的睡眠时间是保持在八个小时左右,如果低于这个时间的话,你的饥饿激素可能就会上升,容易发暴饮暴食,睡眠不足还会让人食欲大增,导致什么时间都想着吃,不长肉就怪了。

如果长期睡眠时间不足,体内还会囤积大量热量,接着这些热量会直接转化为脂肪,分布在腹部、臀部。下半身部位,导致体重增加。每天睡眠时间低于五个小时的人群,超重者会比正常睡眠八小时左右的人多的多。

晚上的11点到次日凌晨2点是人体新陈代谢旺盛的时期,这时候时间段处于睡眠状态的话,能游有效排出身体毒素废物,消除白天的疲劳。反之,如果长期熬夜,身体代谢就会变差,体内毒素排不出,身体自然会变得臃肿不堪。所以,我们应该尽量在11点左右就睡觉,保证每天至少睡七个小时左右,才能让身体的代谢更为规律正常,每天的排毒有条不紊的进行着,坚持下来,对减肥也是有着非常多的好处。另外,良好的睡眠环境也是非常重要的,睡前可以舒服的洗个热水澡,听听轻音乐之类的还可以改善大脑的微循环,身体容易进入放松状态,那时正是睡眠的最佳状态。睡前应该远离手机等物品,不然大脑容易出现觉醒反映,降低黑激素水平也会导致睡眠质量的下降。睡前最好不要喝酒精类饮品和咖啡等,在进入睡眠状态后,身体的机能动作会趋于缓慢,新陈代谢也会持续进行,开始燃烧囤积在体内的卡路里,就减少了脂肪赘肉的堆积。所以,良好的睡眠对于健康减肥有着不可言喻的好处。

跑多少?睡多少?

1、合理运动创造良好的睡眠环境,在持续运动1小时之后,你应该比平时多睡至少半小时。

2、每周至少要有一天用来休息,不安排任何运动,充分享受8小时以上的优质睡眠。

3、午睡对运动者来说是一项福利,半小时以上的午睡并不会让你变胖,请放心去睡。

什么时候睡觉最减肥 超级懒人减肥法

何时运动?何时睡觉?

After PM 10:00

要想保证充足的睡眠,运动不要安排得太晚,比如晚上10点之后。

PM 5:00~8:00

每天的下午5~8点是人的体力和精神相对较好的时段,安排在这个时间段比较科学。

训练——睡觉3小时

训练后需要营养补充,而这顿加餐需要和睡眠拉开至少2个小时才能完成消化。因此算上吃饭和放松时间,你最好在训练后三小时左右入睡。如果你经常练完立刻就能倒头大睡,那说明训练过度,身体太累了!

睡前放松

人在睡眠中,身体会在深睡期和浅睡期之间切换,深睡期生长激素分泌增加,刺激组织生长和肌肉修复,睡前的拉伸放松可以延长深睡期。

停练

最优的训练休息时间只是理想状态,好计划难免被加班破坏。如果你已经确定今晚要加班很晚,或者需要熬夜,就果断暂停一次训练吧。

如何判断我是否休息好了?

完全不痛=可以训练

轻微酸痛=可以训练

酸痛严重以至于不能达到效果=不可以,或者可以换个部位练

疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练,拉伸后回家睡觉觉

图说天下

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