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春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识

发布时间:2018-04-28   来源:未知    
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春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。那么春季减肥做什么运动好呢?

春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识

快走

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳,强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

登山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

放风筝

在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。

春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识

春季运动减肥须知的4个小常识

有氧运动:

当我们进行一项有规律的,速度稳定的运动,使心跳保持在平均120次/没分钟-160次/分钟(以20岁为例)左右时,连续进行这样的运动约20分钟以上的,为有氧运动,如长跑,健身操等小强度长时间的运动。

无氧运动:

一般指高速的,剧烈的,具爆发力,并在短时间内完成的高强度运动,让心跳次数在每分钟160次以上(以20岁为例)的,让你感到气喘吁吁的运动,为无氧运动。如短跑,举重,跳远等高强度短时间的运动。

卡路里:

热量单位,其定义是将1克的水在1大气压力下提高1度所需的热量,单位为焦耳。食物中的营养物大多由蛋白质,脂肪和碳水化合物组成。这些都将提供身体热量。食物中营养类别不同,卡路里的数量就不同。增加约4000卡路里将增加我们约1磅的脂肪。

新陈代谢:

在人体当中,新陈代谢是时刻不停的,不知不觉地进行的,包括心跳,呼吸,所有器官的运作。这是一种物质的能量的交换和转变的过程。我们每天呼吸的热量通过机体的运作和运动的方式消耗。这样的过程也称为新陈代谢。所以它既包含了自身的基础代谢,也包括每天不同的运动的代谢。

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