辣妈一年瘦231斤 春季如何减肥好

发布时间:2018-04-13   来源:未知    
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今年30岁的杨盼盼是一个8岁男孩的妈妈,她体重曾达到380斤,经过一年的治疗体重降到149斤。在继续治疗的日子里,她为帮助胖友减肥做起直播,深受网友喜爱,获得6.6万粉丝。瘦身后的她变得更有自信,闲暇时间美容、逛街,宛如重生。她想用自己的亲身经历帮助更多受肥胖之苦的胖友,让他们走出阴霾重获新生。看到这你也想减肥了吗?那么春季如何减肥好呢?

辣妈一年瘦231斤 春季如何减肥好

春季减肥做什么运动

爬山运动

想象很多肥胖人士对于爬山一定不陌生,因为爬山是一项既能锻炼身体又能快速瘦身的运动,因为让身体机能消耗能量的原理,让全身的脂肪都转化成汗水来挥发,轻松消耗100卡路里基本上是不成问题的。

脚踏车

上学的时候经常都会骑脚踏车,让腿部都运动起来,当然现在在周末只要利用一天的时间,或者在健身房,骑脚踏车1个小时左右,都能快速消耗脂肪,也能让大腿的肉肉快速甩掉。

跳绳

这项运动基本上都是全民都会的,也是减肥有氧运动中能快速消耗脂肪的一种,因为利用了促进血液循环和消耗大量热量来减轻体重,加上一呼一吸的循环,让身体内的能量快速消耗掉,那么变身完美身材也将不远了。

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春季运动减肥原则

1、按部就班最重要

经过寒冷的冬季,身体各个器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个低潮期开始运动,健身的目的主要是为了唤醒我们的身体,恢复人体的性能,不宜太早寻求运动量。对一些平时不运动的人来说,肌肉气力比较薄弱,猛的一下子加大运动强度,容易造成膝关节、踝关节的扭伤。

我们可以选择以慢跑分钟或者步行分钟开始春季的健身计划。一般情况下,身体适应一个新的健身计划的时间为3周。3周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了,比如说延长运动时间或选择更为剧烈的运动方式。1/10原则是许多健身专家经常使用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10,这其中包括运动距离、时间、强度等等。举个例子来讲,如果你现在的健身计划是每周跑20km,这个时候你想增加你的运动量,根据1/10原则,那么下周的目标就是增加2km,也就是22km。需要注意的是,这个数值也不是绝对的,必须要考虑到健身者的主观感觉。

2、稍稍出汗刚刚好

大多数人认为:运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的健身效果。但是与夏季相比,早春乍暖还寒,气温还比较凉,出汗过量容易让毛孔扩张,凉湿之气乘虚而入,很容易使得身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。因此,稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物,以防着凉。此外,在健身的过程中,如果感觉天气较冷,应该等到运动后身体微微发热时才减衣,让身体处于一个较为舒适的状态中,俗语中春捂秋冻说的就是这个道理。

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