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一周瘦8斤 开学前一周的快速减肥方法

发布时间:2018-07-02   来源:未知    
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  再过一周就要开学啦,如何在一周内的时间里减掉几斤呢?相信不少的妹子都有这样的想法,都想在短时间内快速的变瘦。除了节食是一种方法,还有另外一种快速变瘦的方法哦!

一周瘦8斤 开学前一周的快速减肥方法

  1、以水为主要饮品

  多喝水好处多多,清肠排毒又助瘦。水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。

  2、将谷类换成蔬菜

  新鲜的蔬菜也是营养多多哦!因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。

  3、减少摄取甜食

  甜食是长胖的根源!爱吃甜食的MM们可要注意了哦,虽然会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一周内应该减少甜食的摄取。

  4、食用鲑鱼

  鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以,应该积极摄取鲑鱼。

  5、运动前先喝1杯咖啡

  刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。而且黑咖啡也有很好的利尿功能,消水肿功效也是一流。

一周瘦8斤 开学前一周的快速减肥方法

  6、每天进行30分钟的有氧运动

  运动的重要性想必大家都是知道的吧?能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。连超级名模在重要的秀前也会每天进行自由搏击。

  7、2天一次伏地挺身&弓箭步

  简单的小动作也可以有很好的瘦身塑形功效。想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),

  一天三回各12次。伏地挺身可以锻链上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

  8、比平时多睡30分钟

  保证充足的睡眠也是很重要的。因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试睡午觉。

  快速减肥要注意哪些事项

  1.一日三餐合理分配。早、中餐饭量摄入可以多点,晚饭则少吃,或以水果代替,防止过量脂肪堆积于腹部。

  2.尽量进食易有饱感、热量低的食物,多吃蔬菜和水果,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类、西瓜、苹果等蔬菜和水果的热量含量最低。

  3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物,注意蛋白质的补充,比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。

  4.多食用含有丰富纤维质的蔬菜,如韭菜、西兰花、豆角等,帮助每日排毒。

  5.多喝茶可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。

图说天下

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