春节肥膘上身?年后减肥不伤身的方法

发布时间:2018-06-26   来源:未知    
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春节肥膘上身?年后减肥不伤身的方法

  大吃大喝之后的减肥饮食主要应注意下面几个方面:

  1、三餐要正常

  由于在过节期间摄入大量的脂肪以及蛋白质,因此很多人在年后的生活中都选择节食的方式,以为这样就可以打平了。但这样的饮食方式只会让你更加发胖。日常三餐还是要吃,而且要吃得正常,其中早餐和午餐的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,宵夜是万万不能吃了,就算你一直都有吃宵夜的习惯,那你也得用水果、青菜或是高纤饼干代替平日里所吃的食物。

  还要注意的就是,在睡觉前不能进食,不然食物容易堆积转化为脂肪。在晚上我们身体的活动量大幅度的下降,如果再摄取过多的热量会无法消耗而变成脂肪,而选用相同热量的食物时,可以选比较有饱食感的来吃。

  2、注意优质蛋白质的补充

  在过年期间,由于大量吃蛋白质类食物,因此在年后对于蛋白质的补充很多人就不那么上心了。专家建议,在年后的三餐饮食中叶还是要多吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及多喝脱脂奶等,尽量少吃猪肉,如果有条件的话,选择如蛋白粉等。

  主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的清火作用,让你已经不堪重负的胃肠道休息调整。

  3、多吃体积大、热量低的食物

  在日常饮食中,为了饱腹因此很多人都会选择摄取大量的食物,这是长胖的又一个原因,特别是在大吃大喝的年后。专家建议,在三餐饮食中你不妨可以选择多吃一些像冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜,不仅含热量低,而且体积大容易饱。在水果中,西瓜和苹果的作用不错。

  想要恢复年前身材多吃4种食物

  1.酸奶

  原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

  2.沙丁鱼

  富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

  3.蛋

  蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。

  4.麦片

  麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

图说天下

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