守住8大饮食技巧想胖都难

发布时间:2018-04-28   
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守住8大饮食技巧想胖都难

减肥小贴士1号多喝水或低热量饮料

人们有时会怀疑自己是饿了还是渴了,因此他们会无意识地摄入过量的卡路里,但事实上,只有一杯冷开水才能解决这个问题。

解决办法:如果你不喜欢开水的味道,可以试着在开水里加入一片柠檬或一勺果汁,或者做一些水果味的茶,比如芒果茶、桃子茶等等。美国食品健康协会的女发言人辛西娅·萨斯说,这些东西会给开水增加味道,但不会增加卡路里。

第二,想想你能在饮食中添加什么,而不是你能带走什么。

在开始减肥时,你需要考虑在饮食中多加5份水果和蔬菜。

听起来很不错,但值得尝试,因为多吃蔬菜和水果不仅能满足身体对纤维素的需求,还能填饱肚子,减少高热量食物的摄入。你也可以减少暴饮暴食的可能性,因为水果和蔬菜代替了你饮食中的高脂肪食物。此外,水果和蔬菜不仅有利于减肥,而且有利于健康。200多项研究表明,植物中的光学物质在疾病预防中起着重要作用。

解决方案:作为一名厨师,她的建议是把水果和蔬菜作为主食的一部分,而不仅仅是作为盘子边上的装饰品。劳拉说:“我喜欢在炒薯条、肉馅煎蛋饼、意大利调味品、肉或汤中加入时令蔬菜。”这些蔬菜很容易买到,也很容易搭配。

第三,想想你是否真的饿了?

最畅销的减肥书,“我真的饿了吗?”当你想吃东西的时候,你应该问自己:你真的饿了吗?

她说:“饥饿是你身体向你发出的信号,它需要补充能量,所以如果你的食欲不是来自饥饿,你就永远不会对吃东西感到满足。”除了打嗝、腹胀或疲劳之外,你应该感到正常饮食的舒适。要知道你的胃只有拳头那么大,一把食物就能满足它。

解决办法:少吃多吃可以帮助你控制暴饮暴食的坏习惯。

饮食小贴士4号选择好的夜食

晚饭后,当人们最放松的时候,坐在沙发上看电视,听音乐也是最有可能吃到比卡路里更多的时间。坐在电视机前,拿着一大袋薯片,大数是那些想减肥或保持健康的人的安乐死。

解决办法:如果你觉得被迫吃饭,或者生活不好玩,可以尝试以下解决方法:晚饭后立即锁上厨房,或者吃一些低热量的食物,比如一小袋100卡路里的零食,或者半杯低脂冰淇淋。当你习惯了这些低卡路里的零食,用一杯0卡路里的茶代替它们。

减肥小贴士5号享受你最喜欢的食物

把一个人从他或她最喜欢的食物中隔离出来并不是减肥的好方法,因为如果他或她的食欲长期不满足,就会引起爆炸性的饮食,最终导致减肥反弹。

解决方案:

你想吃什么就吃什么,但是你需要控制你吃的食物的数量。例如,当你在商场买食物时,你最喜欢的新鲜出炉的馅饼是只买一个,而不是整盒。

饮食小贴士6少吃多吃

大家都知道少吃有助于减肥,但如果你整天饿着,你可能再也受不了了。每天吃4-5顿饭更有利于减肥。她建议那些想减肥的人尽量减少他们吃的食物的数量,增加他们吃的食物的数量。

饮食小贴士7:每餐摄入足够的蛋白质

蛋白质使人感到比脂肪和淀粉更饱。所以蛋白质是最新的减肥秘密武器。

如果你控制你的饮食是富含蛋白质,含有一定量的纤维素和运动,很难不减肥。充足的蛋白质摄入不仅有益于你的肌肉,还可以加速脂肪燃烧和增加饱腹感。也就是说,摄入同样数量的蛋白质、脂肪、淀粉,最饱足的一定是蛋白质。

饮食小贴士8号在餐馆吃一小碗

餐厅的食物很吸引人,但如果你想减肥,最好是有个孩子的体重。或者拿个小一点的盘子。吃一小碗,吃一大碗,虽然都是碗,但也有本质的区别。

图说天下

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