晚上只喝粥能减肥吗 哪些粥可以减肥

发布时间:2018-04-28   
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晚上只喝粥能减肥吗 哪些粥可以减肥

粥的主要营养成分是碳水化合物,是液态的。根据研究,当人体的胃饥饿激素增加时,人们会感到饥饿并产生强烈的食欲。糖、蛋白质等营养素能抑制胃饥饿激素,使人感到饱足。与蛋白质相比,糖抑制胃饥饿激素的能力较弱。如果你一顿饭不吃蛋白质,只吃碳水化合物含量高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果你只吃粥,晚上很快就会感到饿。在饥饿状态下,人们更渴望吃高脂肪、高糖的食物。很容易发胖。因此,我们不仅要在晚上吃粥,还要与一些富含蛋白质和膳食纤维素的食物混合。另外,建议晚上煮粥,而不仅仅是白粥。你可以加些配料,煮一壶麦片粥。下面,小编推荐了几种杂粮粥的配方。

山药粥

材料:糙米、山药、大麦米

做法:将糙米、大麦米洗净,浸泡8小时。将山药洗净去皮,切块。把浸了米的水一起倒进锅里。放入山药片,在大火煮沸后放入小炉子。当米汤浓时,把火关掉,大约一个半小时,你就可以把火关掉。

红豆椰子粥

材料:红豆、椰壳、水、冰糖

做法:红豆和薏米粥,准备等量的红豆和薏米,洗净后,红豆需要浸泡两三小时左右,薏米浸泡一小时左右。然后先煮红豆,因为要花很长时间。煮沸后,加入一些冷水,然后煮沸,然后加入冷水,使红豆容易开花,容易成熟,据说是芳香的。红豆煮沸开花后,放入椰壳,高热煮沸,转小火煮至粘手,加入冰糖调味。

蚕豆粥

材料:陈法巴豆、粳米

做法:先将陈年蚕豆磨成细粉备用。在砂锅中加入800毫升的水。粥先用文火煮。粥熟后,将蚕豆粉撒入粥中,搅拌煮短时间。

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