想暴瘦10斤得这么吃 | 一周减肥食谱_蛋黄

发布时间:2018-11-08   
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控制饮食是最有效的减肥方法之一。毕竟,我们的身体脂肪是通过食物吸收的。但是,只有通过控制饮食和适当饮食,我们才能在不损害健康的情况下迅速减肥。这里有一个每天三顿饭的时间表,它会让你一周减掉10公斤。

星期一

早餐:两个煮鸡蛋(蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉和其他高糖水果最好不要)。

午餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄),一个炒蔬菜和一小份米饭。

晚餐:两个煮鸡蛋(蛋黄)、蔬菜沙拉、一片全麦面包和一个黄瓜。

想暴瘦10斤得这么吃 | 一周减肥食谱_蛋黄

星期二

早餐:一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)、两片全麦面包和一杯无糖豆浆。

午餐:一份蛋白煎蛋,一小份米饭,一份蔬菜煎蛋。

晚餐:清蒸蛋清、油炸蔬菜、一小份米饭、一个西红柿。

想暴瘦10斤得这么吃 | 一周减肥食谱_蛋黄

星期三

早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)和一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。

晚餐:一份蛋白煎蛋,一份蔬菜煎蛋和一小份米饭。

想暴瘦10斤得这么吃 | 一周减肥食谱_蛋黄

星期四

早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。

午餐:一份炸鸡蛋白和一小份米饭。

晚餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)和一个炒蔬菜。

想暴瘦10斤得这么吃 | 一周减肥食谱_蛋黄

星期五

早餐:一个煮鸡蛋(蛋黄)、一个黄瓜、十个葡萄、一杯黑咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋,一盘冷黄瓜和一杯牛奶。

晚餐:一个煮鸡蛋,一个黄瓜,一个蔬菜沙拉(不要和沙拉酱混合,最好是低脂酸奶)。

想暴瘦10斤得这么吃 | 一周减肥食谱_蛋黄

星期六

早餐:一份新鲜水果(香蕉和其他高糖水果最好不要),一杯新鲜果汁。

中餐:水果沙拉(不加沙拉酱,最好是低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

晚餐:一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。

想暴瘦10斤得这么吃 | 一周减肥食谱_蛋黄

星期日

早餐:一盘水果盘,一杯温水或柠檬水。

中餐:生菜沙拉(不加沙拉酱,最好是低脂酸奶)和一杯水。

晚餐:红烧卷心菜(根据个人喜好而定),两种新鲜水果(香蕉和其他高糖水果最好不要)。

想暴瘦10斤得这么吃 | 一周减肥食谱_蛋黄

除了上述饮食计划外,您还可以根据您的实际身体状况摄入特定的营养素。

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