瑜伽跪姿,1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠,胜过无数补药!_气血

发布时间:2018-11-08   
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在瑜伽体式练习中,很多体式都是以跪姿为基础的,所以从中医学的角度来看,跪姿对人体有很大的好处。

这里,让我们大致了解跪姿对身体的好处。

1。减轻膝盖疼痛

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膝盖是一个关节,如果我们总是做下蹲折叠,它会像一个轴承磨损。随着年龄的增长,我们的膝盖没有太多的血液和气体,我们的膝盖总是磨损。

因此,我们需要这种润滑油,如气体和血液。如果有足够的润滑油,就可以了。如果润滑油少了,就会干涸磨损。

这时,寒风又进来了,而在缺血的情况下,要练习蹲坐、爬山、走很远的路,只能多穿膝盖。这就是为什么许多中老年人运动后膝盖疼痛越来越多的原因。

因此,如果你想减轻膝盖疼痛,最基本的方法就是将血液注入膝盖。

在一张不太柔软的床或地毯上,跪着走来走去,血液会源源不断地流到膝盖上。由于新鲜血液的供应,可以驱散膝盖充血的寒冷,消除积液,减轻肿胀和疼痛。

但有些人有膝关节疼痛,于是先跪在柔软的床上,慢慢地慢慢运动,很快就会适应,然后膝关节就无痛了。

2。脚底不冷。

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许多人在冬天手脚都很冷,尤其是一些女孩。不管他们穿多厚,他们的脚就像在冰洞里踏着一样。这是典型的四肢血液循环不良。冬天的冷脚也是由于气和血在腿上的停滞造成的,所以它是“走出”停滞的关键。

如果你想在冬天治愈寒冷的脚,你仍然需要跪在瑜伽。首先,你可以把血和气引到离脚底不远的膝盖上。

三。头发不再掉了

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女孩喜欢留长发,但许多女孩每天早上洗头发或梳头发时都会掉很多头发。从长远来看,它不仅影响他们的情绪,也影响他们的形象。

你知道为什么你总是掉头发吗?肾主阳,阳气中充满气血发色。脱发的严重现象表明你的肾是空的,需要补充。

使用瑜伽跪姿,不仅可以轻松地将气血引到膝盖上,而且在膝盖行走的过程中,腰部扭动用力,肾脏也得到补充。跪着走两三个星期后,你会发现脱发的现象已经消失了。

4。饮食处方

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对于想要减肥的男性和年轻女性来说,跪下是一种秘密的减肥方法,比敲打脉搏更快。

大腿脂肪是最难减少的,所以如果你想知道这个方法是否有效,在瑜伽跪下练习前,先用卷尺测量大腿围,然后每天练习跪姿20分钟,3周后用卷尺测量,肯定会给你一个惊喜。

这是什么原则?女士们总是抱怨大腿上有脂肪。实际上,这是一堆废物,不是肌肉。这时,我们要引导新的血液和气体,让它吸收垃圾并排出,这样跪下可以减轻大腿的重量。

不过,我们还是要提醒你:膝盖一开始会很痛,要适应几天,先跪不走,先跪,等适应走。

5。养生秘法

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如果你跪着走,同时轻敲左心包经络,效果会更好。如果你有一个高血压的朋友,再在肺经络上摩擦一下韭子穴,你会立刻感到头脑清醒。

跪下练习金鸡独立后,你会突然发现闭上眼睛可以站得更久。这是因为跪下已经导致了大量的血液和气体进入下肢,下肢是强壮的,当然,脚会站得更稳。

金鸡能独立抽气、抽血,在脚上打开六经(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原点,使气血运行更持久、更有效。

01 Uuuuuuuuuuuuuuu的驼色风格

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实践步骤:

1。站着跪在垫子上,膝盖分开,与臀部同宽,双臂自然地垂在身体的一侧,脚回到地面。

2。双手放在臀部或背部以获得支撑,吸气时挺直背部,感觉脊柱向上伸展,挺胸,在大腿前部用力。

三。呼气时,上身慢慢向后弯曲。首先,用一只手抓住同一侧的脚跟。如果你不能接触到这个人,你可以站在脚跟,用脚趾控制地面。

4。再呼吸一下,再打开胸部。呼气时,另一只手抓住另一侧脚后跟。头靠后放松,颈部受压的朋友也可以下巴到锁骨,使头部和颈部处于自然状态。

5。最大限度地打开胸腔,保持均匀呼吸。接着吸气,大腿用力,双手放在臀部,慢慢起身恢复。呼气,臀部坐在脚跟上,然后用大弓放松。

姿势效率:做这个姿势时,我们应该集中在脊柱上。如果我们正确练习骆驼式,它可以促进平衡和伸展脊柱,帮助我们打开胸部和骨盆,增加肩膀的灵活性,伸展和加强下腹和股四头肌。

注意:高血压、低血压、偏头痛和严重的背部和颈部损伤的患者不能练习这个姿势。

猫和猫的风格

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实践步骤:

1。跪在膝盖上,双手压在垫子上,膝盖与臀部同宽,双手与肩膀、脚趾、脚背、小腿同宽,膝盖与肩膀同宽,大腿与臀部垂直,手臂与肩膀垂直,双手与手指分开,向下压地面。

2。呼气,胸部向后拱起,下巴找锁骨,眼睛看肚脐,背部尽量向上,弯曲。

三。吸气,抬起头,挺直胸部,抬起臀部,收紧腹部,然后下沉。在运动过程中,注意伸展脊柱节段的必要性。

姿势功效:建议长期不正确的坐姿,过度使用大脑,工作压力大,每天都感到失眠。多练习这个姿势,消除背部紧张、不适和疲劳是非常有效的。

03虎式

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实践步骤:

1。双膝和双肩同宽跪下,小腿和脚背尽量放在地面上,大腿和双腿成直角;向前弯曲,双手掌放在地面上,指尖向前,手臂垂直地面,同时与脊柱和地面平行,调整呼吸。

2。吸气,脊椎下沉,形成一个向下的弧形;抬起右腿,让它在身体后面笔直伸展,而不是向侧面伸展;同时,抬起头,向上看,抬起下巴,伸展脖子。

三。在稳定你身体的情况下,试着让你的左手离开垫子,向后和向上伸展你的手臂,用左手抓住你右脚的脚背,保持你的胸部向上,上肩驱动你的背部向下,保持手和脚之间的拉力。

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坐姿功效:此动作能使脊柱更加灵活,减轻背部疼痛,增强脊柱和坐骨神经。

减少臀部和大腿部位的脂肪,同时创造臀部和背部线条。

婴儿式

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实践步骤:

1。膝盖坐在脚跟上,让大脚趾互相靠近,膝盖与臀部分开。

2。吸气时,将上半身向前折叠。呼气时,将上半身压得尽可能低,靠近大腿,让前额指向地面。

三。头往前抬,感觉脖子在远处伸长,尾骨向后伸展,感觉远离骨盆。

4。手臂向前伸展,并将其放在前方,与膝盖成一条直线。

5。把肩膀放在地板上。你也可以把手放在身体两侧,或者放在脖子后面。

6。感受前肩的重量。打开肩胛骨,保持30秒到2分钟。

姿势效果:

轻轻伸展背部、臀部、大腿和脚踝,可以有效缓解背部和颈椎的疼痛;还可以让血液流向胸部和大脑,帮助大脑平静和缓解大脑疲劳;当我们弯腰让胸部靠在大腿上时,可以轻轻按摩胸部组织,改善胸部的健康。

禁忌:有痢疾和腹泻的病人不适合练习这种姿势,尤其是孕妇。

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在实践中,也许你的动作暂时不能达到完美状态,就像我们小时候一样,我们早晚都能走得好。

只要你每天坚持练习,你就能见证你的进步。只要你坚持下去,它就会自然出现。

图说天下

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