为什么女生减肥更复杂_女性

发布时间:2018-11-07   来源:网络整理    
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为什么女生减肥更复杂_女性

你会看到国外或者国内男性教练把自己吃胖再瘦下去,比如阿米尔汗把自己吃胖再减回去;或者那个灭霸扮演者,花一年把自己从大肚腩减到肌肉男去征服宇宙。似乎肥胖对他们来说,是可以轻松控制的。But,你看到女性教练把自己吃成一个大胖子再减回去吗?

为什么女性减脂这么复杂?这么难?

为什么女生减肥更复杂_女性

1.进化因素

女性的身体结构承担了孕育下一代的功能,这一功能决定了女性的脂肪储存;而男性只需要授精这一过程,在种族繁衍中发挥了微不足道的作用。女性需要孕育、哺乳、喂养孩子,直到他们的年龄足以独立生活和繁殖下一代。由于女性在进化中扮演的重要角色,她们需要长期生存——而我们的男性,一旦完成了授精工作,在种族繁衍过程中就起不到什么作用了(因此可以去打仗做炮灰~)。

这与减肥有什么关系?——身体的脂肪有利于生存。更多的脂肪会产生更多的能量,增加在饥荒中存活的机会,脂肪可以保护重要器官,使身体保温并改善荷尔蒙功能,这些都是生存所必需的。这就是为什么女性不容易减脂的原因——能量不足,减少脂肪违背了大自然的规律。

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2.能量消耗

女性平均比男性轻10%。通常,这一差异归因于女性肌肉较少,从而影响了女性的基础代谢率,这意味着休息时燃烧的热量较少。

3.女性激素

男人体内以睾酮为主,在整个月中睾酮水平相对恒定。而女性的荷尔蒙每周都在变化,雌激素和孕酮的变化会引起食欲、新陈代谢、脂肪储存和脂肪动员的变化。

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然而,与内脏脂肪和肌内脂肪(雪花肥牛的”雪花”)相比,皮下脂肪的氧化速度要慢得多,而且白天女性会更多燃烧碳水化合物供能,而不是脂肪,而男性则会相反。通俗的说,运动后的男人以脂肪供能为主;女性以碳水化合物供能为主。

4.运动燃料不同

男性和女性之间的另一个区别是运动时的底物利用率。在有氧运动中,男性和女性确实会燃烧相似数量的脂肪,但来自不同的区域:女性更多燃烧的是肌内脂肪(雪花肥肉)。男性会使用更多的上半身脂肪,包括上半身皮下与内脏脂肪。

尽管女性在锻炼过程中主要燃烧脂肪——以肌内脂肪为主——但她们在一天中的其余时间利用碳水化合物供能。这是对女性减肥的又一次暴击。

5.代谢适应

代谢适应是在减肥饮食控制过程中发生的新陈代谢减慢,这不能由体重变化来解释。你可以根据体重变化预测你的能量需求,但是荷尔蒙和神经系统有适应性,导致新陈代谢慢于预期,这也是为什么你精密计算了能量但减肥效果却不佳。

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6. 生理周期

月经周期会对女性减肥和瘦身的尝试造成严重破坏。从情绪、能量、对食物的渴望到身体含水量的波动(所以你会发现人明明肿了一圈但是体脂称显示体脂变低了,其实是电阻小了而已)。当涉及到月经不同周期的影响时,个体间的差异很大。

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女性该如何减肥?

女性减肥的确比较复杂,但是一件事如果很容易(比如帮助男性减肥),那做起来还有什么意思?我在既往帮助若干姑娘成功减肥,因此除了常规的控制嘴、迈开腿、好好睡(吃练睡)之外,还有一些小建议,供你参考。

1.每周测量体重体脂看趋势

体重每天都会波动,尤其在月经前水肿期,而身体的水肿影响体脂的结果(比如inbody和有品一样都是电阻法测量人体体脂)。看体重体脂的每周变化趋势评估自己减肥的结果。

2.记录分析

记录你的月经周期及对应体重在什么时候变化,同时还有对食物的渴望,情绪变化,能量水平。

3.不要饿自己

严重缺乏卡路里不仅会导致月经周期的紊乱,而且会加快代谢适应的速度导致更难减肥。

4.聆听身体的声音

在姨妈来临前一星期,你会渴望一些食物,特别是甜食之类,食物的渴望往往是身体对营养素的需求,小分量满足一下你的身体,不要和自己较劲,天人交战输的都是人。

图说天下

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