为什么女生减肥更复杂_女性

发布时间:2018-11-07   
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为什么女生减肥更复杂_女性

你会看到国外或国内的男性教练吃脂肪然后减肥,比如阿米尔汗吃脂肪然后再减肥,或者霸权斗士花了一年时间试图征服宇宙,从一个大肚子到一个肌肉发达的男人。肥胖似乎很容易控制。但是,你看到一个女教练把自己吃进一个胖男人的肚子里然后又把它减回去了吗?

为什么女性减肥如此复杂?这么难?

为什么女生减肥更复杂_女性

1。进化因素

女性的身体结构承担着养育下一代的功能,下一代决定着女性的脂肪储存,而男性只需要受精,而受精在种族繁殖中起着微不足道的作用。妇女需要怀孕、哺乳和喂养他们的孩子,直到他们长大后能够独立生活并生育下一代。因为女人在进化过程中扮演着重要的角色,她们需要长时间地生存下去——一旦我们的男人完成了受孕,她们在种族再生产过程中就没有什么作用了(所以她们可以像炮灰一样战斗)。

这与减肥有什么关系?体脂有益于生存。更多的脂肪产生更多的能量,增加了在饥荒中生存的机会。脂肪保护重要器官,保持身体温暖,改善荷尔蒙功能,这是生存所必需的。这就是为什么女性减肥不容易的原因——缺乏能量,减少脂肪违背了自然规律。

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2。能耗

平均来说,女性比男性轻10%。通常,这种差异归因于女性肌肉的减少,这会影响女性的基础代谢率,这意味着休息时燃烧的卡路里更少。

三。雌性激素

睾酮在男性中占主导地位,并且在整个月内相对稳定。妇女的荷尔蒙每周都在变化,雌激素和孕酮的变化会导致食欲、新陈代谢、脂肪储存和脂肪动员的变化。

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然而,与内脏脂肪和肌肉内脂肪(雪花使牛发胖)相比,皮下脂肪氧化慢得多,女性白天消耗更多碳水化合物以提供能量,而男性则相反。一般来说,运动后,男性主要摄入脂肪,而女性主要摄入碳水化合物。

4。运动燃料不同

男性和女性的另一个区别是运动时底物的利用。在有氧运动中,男人和女人燃烧的脂肪量相似,但来自不同地区:女人燃烧的肌肉内脂肪(雪花脂肪)更多。男性使用更多的上身脂肪,包括皮下脂肪和内脏脂肪。

虽然女性在运动中主要燃烧脂肪,主要是肌肉内脂肪,但她们在一天的剩余时间里利用碳水化合物作为能量。这是对女性减肥的又一个打击。

5。代谢适应

代谢适应是指在饮食控制过程中新陈代谢的减慢,不能用体重变化来解释。你可以根据体重变化来预测你的能量需求,但是荷尔蒙和神经系统是适应性强的,导致新陈代谢比预期慢,这就是为什么你能准确地计算能量,但减肥效果不佳的原因。

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6。生理周期

月经周期会对女性减肥和减肥的尝试造成严重破坏。从情绪、精力、对食物的渴望到体内水分的波动(所以你会发现人们明显的肿胀,但是身体脂肪声称显示出身体脂肪是低的,事实上,抵抗力是低的)。当谈到不同月经周期的影响时,个体之间有很大的差异。

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女性应该如何减肥?

女性减肥真的很复杂,但如果有一件事很简单(例如帮助男性减肥),那又有什么意义呢?我曾经帮助过一些女孩成功减肥,所以除了通常的嘴控制、双腿张开和良好的睡眠(吃饭、练习和睡觉),还有一些建议供你参考。

1。每周测量体重和脂肪

体重每天都在波动,尤其是在月经前期,身体水肿会影响体脂结果(例如,先天性和产品都是对体脂的电阻测量)。通过观察身体脂肪的每周趋势来评估你的减肥结果。

2。记录分析

记录你的月经周期和体重变化的时间,以及对食物的渴望、情绪变化和能量水平。

三。别饿着自己

严重缺乏卡路里不仅会导致月经周期紊乱,而且会加速新陈代谢适应,使减肥更加困难。

4。倾听你的身体

在姨妈来之前一周,你会想吃点东西,尤其是糖果等。对食物的渴望往往是身体对营养物质的需要。少量的食物可以满足你的身体。不要和自己竞争。是人输了天人之战。

图说天下

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