瑜伽球+瑜伽动作 减肥又减压_双手

发布时间:2018-11-07   来源:网络整理    
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现代人的生活中充满了压力和焦虑,瑜伽球配合上一定的瑜伽减肥动作,既能帮助我们减肥,还能减压消除焦虑,瑜伽球借助一些简单的瑜伽动作,还能帮助我们塑造完美身型!

瑜伽球+瑜伽动作 减肥又减压_双手

瑜伽球+瑜伽动作 减肥又减压

1、坐在凳子上,双手撑住边缘,双腿伸直放在瑜伽球上。以双手为支撑点,臀部离开凳子,交替地下压、抬起。

2、仰卧,双手置于身体两侧,双腿伸直,脚跟置于瑜伽球上。脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚,脚掌完全置于球上,大小腿间成90°。稍停留,复位,重复数次。

3、俯卧,屈肘,前臂置于瑜伽球上,脚跟踮起,腹部有节奏地抬起、放下。

4、坐在瑜伽球上,大小腿间成90°,双手置于大腿处,呼气,上身后仰,躺在瑜伽球上,吸气,上身抬起,重复多次。

5、直立,双手捧住瑜伽球,屈肘,慢慢举至面前,手臂伸直,球举向斜上方。手放松,回到起始姿势,重复。

6、两脚分立,双手捧着球,高举过头,弯腰,膝盖略弯,身体前倾,球在两脚间交替摆动。

长久的使用瑜伽球练习能够有效的锻炼身体的柔软度和平衡性,还能间接调整身体的心态,放松心情,缓解工作带来的压力!

图说天下

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