瑜伽「 拜日式 」中常见的错误对比及纠正(收藏级)

发布时间:2018-10-11   来源:网络整理    
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别看拜日式也就那么几个简单的动作,很多人做错了。特别是初学者,基本的正位意识从开始就要培养哦!

1.山式

瑜伽「 拜日式 」中常见的错误对比及纠正(收藏级)

在拜日式中,双脚并拢。

错误:腹部松懈,肩膀前旋,驼背,下巴向前

正确:腹部内收,肩膀外旋,胸腔延展,下巴内收

2.双手上举式

瑜伽「 拜日式 」中常见的错误对比及纠正(收藏级)

吸气时双手向上延展合十。

错误:塌腰,翘臀,肋骨外突,推膝盖向后,耸肩

正确:腹部内收,腰椎延展,肋骨内收,膝盖上提,肩膀下沉

3.向后迈腿

瑜伽「 拜日式 」中常见的错误对比及纠正(收藏级)

与其向后跳,初学者要向后迈腿。

错误:前面膝盖超过脚踝,右面腿没有伸直,臀部下沉,塌腰弓背

正确:前面膝盖对齐脚踝,后面腿伸直,腹部内收,髋部上提稳定,背部延展

4.斜板式

瑜伽「 拜日式 」中常见的错误对比及纠正(收藏级)

双手对齐肩膀,双脚与髋同宽。

错误:塌腰,大腿前侧下沉,肩胛骨突出,脖子后侧挤压

正确:腹部内收,腰椎延展,大腿前侧上提远离地面,肩胛骨内收背部饱满,脖子后侧延展

5.下犬式

瑜伽「 拜日式 」中常见的错误对比及纠正(收藏级)

双手略比肩髋,双脚与髋同宽。

错误:眼睛看前方,塌腰,脚跟离地

正确:眼睛看肚脐,内收腹部,脚跟踩地

你的拜日式做对了吗?欢迎在下方留言…

图说天下

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