减肥必修 营养搭配吃出好身材

发布时间:2018-06-17   来源:未知    
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减肥必修 营养搭配吃出好身材

  合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身,同时还可以使我们的身体更加健康,如果配合运动,效果就更加明显。那么要怎么搭配才能吃出美丽的好身材呢?

  食物营养搭配重点:

  1、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐,食用量不可过多,但可以根据自己的喜好来定。

  2、在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶,这样可以有助于吸收食物中的脂肪,使减肥效果更好。

  3、在吃饭的时候不要喝水,因为水可以冲淡胃液,对消化功能有影响。

  4、豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质,所以只适合和蔬菜一起食用。

  5、午饭和晚饭都要以蔬菜来配合密集食物食用,而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物。

  减肥必修:减肥的4个家庭推动力

  动力1:要尽量减肥到饭馆、酒楼聚餐。餐馆饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少,不利干减肥。

  动力2:家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如,做菜中要少放盐、油、糖,也要少吃煎炸的食物,可食用煮或蒸的食物,也可以做些凉拌菜来吃。

  动力3:可以养成良好的饮茶习惯,饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶,不但可以解油腻、消腹胀,还能加快新陈代谢速度,有效促进脂肪燃烧,帮你减掉更多的赘肉。

  动力4:运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间,可以选择能够一家人一起进行的运动,比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动,可以使减肥者不觉得枯燥,能够延长运动时间,另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了,好好安排一次郊外旅游,比如登山。

  延伸阅读:容易让人忽视的高热量食物

  食物一旦被贴上健康食品的标签,人们就会对其放松警惕,食量上容易不加节制。世界上并不存在完完全全无害的食物,即使是比较健康的食物,吃多了也会对健康造成不利影响。比如下面的一些健康食物,其热量偏高,适当食用有利健康,过量了可能会导致肥胖。

  1.100g核桃=627大卡≈2.7碗饭

  核桃被称为抗氧化之王, 能营养肌肤,使人白嫩,还能抗衰老。另外,核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。核桃纤维素丰富,饱腹感强,适量进食有助减肥。但是核桃的热量不容小觑,可千万不要贪吃啦。

  2.1个牛油果=250大卡≈1.1碗饭

  牛油果的营养价值极高,富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维,丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%。牛油果是一种典型的高热低糖水果,非常适合需要增肥的人群吃。减肥人群还是少吃为宜。

  3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭

  橙子含有大量维生素C和胡萝卜素,可以抑制致癌物质的形成,还能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂。但是鲜榨橙汁含有不少糖分,这也就是使得橙汁的热量偏高。而且橙子被榨成汁过程中流失了许多的膳食纤维素,饱腹感不强,升糖指数哦也变高。建议血糖高和肥胖人群少喝。

  4.一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭

  酸奶的人人皆知的健康食品,酸奶能维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,保护肠胃。酸奶还有助消化,缓解便秘情况等。酸奶也作为一种减肥食物备受青睐,但这并不意味着吃得越多就越好。如果需要减肥的话,建议一天喝一杯酸奶即可。

  99健康网小编提醒:减肥一定要注意个度,切莫盲目跟从,否则没有减肥成功不说还危害到了自己的健康。

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