孕期食谱:怀孕四个月吃什么好_妈妈

发布时间:2018-11-06   
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怀孕到第四个月,孕妇要呕吐结束,食欲会好转,食欲也会增加。此时,准妈妈可以适度地吃自己最喜欢的食物。最喜欢的食物必须指对腹部胎儿有益的食物。像一个喜欢辛辣和苦涩食物的母亲一样,让我们放弃这个想法。根据准妈妈在第四个月需要的营养,小编在这里介绍了准妈妈应该吃什么。

孕期食谱:怀孕四个月吃什么好_妈妈

胎儿在第四个月发育迅速,对母亲有更多的营养摄入。此时,准妈妈应多吃营养丰富的食物,如肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等,其中含有蛋白质、植物脂肪、钙、铁和养料。

多吃高纤维蔬菜,用粗粮代替一些浓缩物。

芹菜、卷心菜、萝卜等蔬菜含有较高的膳食纤维,可有效预防这一时期准妈妈的便秘。多吃粗粮,最好是粗粮和细粮,素食,母亲要对细粮中的营养素不太严格不全面,因为有些营养素多含在粗粮中,如红薯、玉米是最好的粮食品质。

多吃低脂低糖食物,多摄入蛋白质

蛋白质是促进脑细胞发育的重要元素之一。充足的蛋白质摄入是胎儿发育的关键。准妈妈可以多吃鸡蛋、牛奶、大豆、花生、核桃、鱼和富含蛋白质的食物。此外,低脂肪、低糖的食物摄入也是必不可少的,如荞麦、苦瓜、冬瓜、麦茬等。低脂肪和低糖能有效地防止准妈妈在这一时期变得肥胖。

多吃含钙和铁的食物以增加植物油的摄入量。

胎儿处于发育的快速阶段,必须食用高脂、必需脂肪酸、钙和铁含量的油和食物。植物油中的大豆油和花生油可用作食用油。另外,你也可以选择吃一些适量的芝麻等含高钙、高铁元素的食物。

图说天下

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