怀孕初期吃什么好 均衡营养最关键_孕妇

发布时间:2018-11-06   来源:网络整理    
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怀孕初期是胎儿脑和神经系统迅速发育的时候,也是孕妇出现早孕反应最强烈的时候,时常会出现头晕目眩、恶心、呕吐、食欲下降等早孕症状,从而导致孕妇进食减少,营养摄入不足,影响胎儿发育。本着怀孕早期要全面均衡营养、膳食清淡、易消化的原则,针对怀孕初期吃什么好的问题,孕期营养家给出了以下建议:

怀孕初期吃什么好 均衡营养最关键_孕妇

 一、保证优质蛋白质的摄入。蛋白质是胎儿机体构成的主要要素,如果孕妇蛋白质摄入不足,会导致胎儿发育缓慢,甚至会出现畸形儿。所以,孕妇应该多吃一些瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质高的食品。

二、保证热量的充足。孕妇在怀孕期间,由于自身的体重增加及胎儿的发育,新陈代谢增高,热量也需要相应增加,否则容易导致孕妇体力不佳,加重头晕。所以,孕妇要加大对大米、白面等糖类食物的摄入。但也不可暴饮暴食,否则会因为脂肪摄入过度,引起肥胖。

三、保证无机盐、维生素的给及。孕妇平时要多吃新鲜的时令蔬菜和水果,能够有效防止便秘,同时又能满足胎儿发育时所需要的大量铁、锌、钙和各种维生素。在怀孕初期,孕妇还要注重加大叶酸的摄入量,如果在平常的饮食中摄入不足,可以在医生的指导下增加叶酸的补充。

 四、保证膳食清淡,荤素搭配。针对怀孕初期,孕妇出现的早孕症状,建议选择清淡、易消化的食物,合理膳食、荤素搭配、多餐少量。禁吃油炸、辛辣等刺激性的食物,禁抽烟喝酒。

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