秋季一日三餐减肥食谱 一周速瘦10斤

发布时间:2018-05-30   
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秋季一日三餐减肥食谱 一周速瘦10斤

一周减肥食谱安排表 减肥食谱一日三餐

一周减肥食谱之周一

早餐:一餐:包子+低脂酸奶;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:干面条+公碗汤;B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

晚餐:A餐:茶蛋(煮鸡蛋)1+牛奶(咖啡);B餐:糙米(谷类)。

提示:菜单可以和A餐或B餐结合使用。睡前四小时内不要吃东西。如果菜单找不到类似的,除了DIY也可以直接购买。如果没有规定数量,它是一个杯子、一个碗或一个小碗。如果不指定饮料,请使用低热量、低脂和无糖饮料(热的或冷的)。

一周减肥食谱之周二

早餐:一餐:油炸面包(小2)+豆浆;B餐:烤吐司2片+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:广东粥;B餐:火腿蛋三明治+果汁。

晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:糙米(谷类)。

小贴士:广东粥是广东著名的汉族食品。做法:将猪肝和热水切片,取出血液备用。在一道菜中,加入白米和热开水,加高热8分钟,取出,加入猪肝、生猪肉丝、虾和盐两勺,白胡椒半勺。用高热覆盖3分钟,然后撒上洋葱和油条。

一周减肥食谱之周三

早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆);B餐:低脂酸奶。

午餐:A餐:冷面条+无糖红茶;B餐:金枪鱼三明治+柳城汁。

晚餐:A餐:四神汤;B餐:糙米(谷类)。

提示:金枪鱼是海里最好的产品。它的肉是天然的桔红色。它具有很高的营养价值。富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素等微量元素。红肉鱼肌肉中的脂类含量高于白肉鱼,其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

一周减肥食谱之周四

早餐:一餐:鸡蛋饼+牛奶(咖啡);B餐:黄瓜三明治+奶茶。

午餐:A餐:青菜豆腐汤;B餐:寿司盒(6)+无糖红茶。

晚餐:A餐:米粉汤;B餐:糙米片(谷类)。

小贴士:青菜豆腐汤也比较简单。一点鸡肉和蔬菜,一盒嫩豆腐。取出豆腐,切丁。把汤倒进锅里。加入盐、糖(少许)和胡椒粉,倒入豆腐块,煮沸后加入少许粗粉水,将鸡毛切成豆腐粒,放入锅中片刻,开始锅内煮。一点芝麻油就可以把锅弄出来。

一周减肥食谱之周五

早餐:一餐:3个小包子+豆浆(米浆);B餐:糙米片(谷类)。

午餐:A餐:皇家饭团+无糖乌龙茶;B餐:火腿鸡蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐:A餐:蔬菜排骨汤;B餐:烤吐司1片+牛奶(咖啡)。

大白菜排骨汤的方法:将排骨切碎,用温水冲洗,然后将杂质冲洗干净。将洗净的排骨放入平底锅,加水,加入料酒、一两个蘑菇、一片生姜,加盐调味。高热煮沸后,慢炖2-3小时。喝之前,把洗好的蔬菜放进去,用高热煮沸。

秋季一日三餐减肥食谱 一周速瘦10斤

一周减肥食谱之周六

早餐:一餐:薄煎饼+豆浆(米浆);B餐:烤吐司2片+低脂酸奶。

午餐:A餐:咸粥(可选口味);B餐:番茄通心粉+无糖茶(开水)。

晚餐:一餐:热菜+四神汤;B餐:糙米(谷类)。

提示:四神汤是中药中的健脾方。四神指的是四神,即椰壳、莲子(或党参)、秦氏、茯苓。当它们结合在一起时,它们互相补充。汤对人体有健脾、养颜、降燥等功效。它几乎起到了不可战胜的作用。这四个神的名字实至名归。

一周减肥食谱之周日

早餐:一餐:包子+豆浆(米浆);B餐:煮鸡蛋(茶蛋)1+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:热蔬菜+豆腐汤;B餐:三明治+柳城汁。

晚餐:A餐:海带萝卜汤;B餐:糙米(谷类)。

小贴士:海带萝卜汤是汉中药材,属于粤菜系。把萝卜切成小块。将1500毫升水在锅中高热煮沸,然后将萝卜、海带和姜片放入锅中。当水再次沸腾时,将其加热至小火,直到萝卜和海带煮熟。最后,加入其他用纱布包裹的原料,煮15分钟。

减肥并不难,只要你照着上面的食谱吃一周,保证你瘦到尖叫。

秋季饮食减肥注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食,而是改变习惯。最成功的节食者不怎么节食,他们只是改变饮食习惯,停止吃脂肪、饼干和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

别担心减肥。你不是妖精。你不能马上减肥。希望减肥到一个不可能的水平注定要失败。更聪明的方法是慢慢开始,逐渐稳定地减肥,比如每周1到2公斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间不吃太多的食物可能会导致在美味的食物面前吃一顿大餐。戒掉一种食物比较容易。

4、切不可戒餐,餐前清谐茶。

一日三餐的人比不吃饭的人多消耗10%的卡路里,因为他们每餐的新陈代谢速度都会加快,而且他们也可以在饭前喝一杯天房一草堂茶,用中药茶加速减肥。

5、不要饿肚皮。

如果你在减肥过程中故意让自己挨饿,你的身体会有三种反应:储存水分,减缓新陈代谢,并且很容易被吃东西的诱惑压倒。

图说天下

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