秋季减肥非瘦不可的独家秘笈

发布时间:2018-05-16   
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很多人都知道,在减肥过程中,高脂肪食物应该尽量少吃,但是一些高效的脂肪燃烧食物不仅会增加减肥的负担,而且有助于脂肪燃烧。这里有几种食物可以帮助你快速燃烧多余的脂肪和健康减肥。

秋季减肥非瘦不可的独家秘笈

1。鳄梨

鳄梨富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸,其中含有水果中最不含胆固醇的甾醇β。

饮食建议:牛油果切碎,加入青柠汁、盐和胡椒粉,与烤土豆或生菜一起食用。

2。杏仁

杏仁中的维生素E和单不饱和脂肪酸能有效降低胆固醇。同时,杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。

饮食建议:在无糖酸奶中撒上两大汤匙杏仁,并加入浆果,使早餐清新。

三。黑巧克力还是半甜巧克力

由巧克力或可可粉、脱脂可可豆等制成的食物富含防止心脏病、中风、癌症和糖尿病的化合物。

饮食建议:喝一杯黑巧克力或半甜巧克力,蘸上新鲜草莓。这是一种能降低胃部的甜点。

4。亚麻籽油

亚麻籽油是抵抗肥胖的ω-3的最佳来源,可以减少全身炎症。

饮食建议:一勺亚麻籽油在水果奶昔可以是一个健康的零食在中午。

秋季减肥非瘦不可的独家秘笈

5。夏威夷坚果

在饮食中添加坚果或瓜子对心脏有好处。夏威夷的果仁富含纤维,有助于消化。

饮食建议:将鸡胸肉或鱼浸在低脂牛奶中,压碎并加入坚果,然后在350度的烤箱中烘焙10到20分钟。

6。天然花生酱

花生酱含有抗氧化维生素E和增强免疫力的维生素B6,以及有助于骨骼生长的镁,以及有利于肌肉生长的钾。

饮食建议:早餐在全麦面包上涂花生酱。

7。橄榄油

无论是烹饪还是沙拉,橄榄油都是首选。因为它含有丰富的单不饱和脂肪酸,它能清除坏胆固醇,对好胆固醇无害。橄榄油越绿,含有越多的抗氧化剂,所以最好选择第一种橄榄油。

饮食建议:烹饪时,把花生油换成橄榄油,减肥效果更好。

8。开心果

开心果含有叶黄素和玉米黄质,这两种胡萝卜素是导致年龄相关性黄斑变性的两种胡萝卜素。

饮食建议:将两大汤匙烤开心果、脱脂奶酪、两茶匙蜂蜜和两大汤匙半甜巧克力条混合在一起,做成美味的小吃。

9。葵花籽

富含维生素B,有助于预防炎症。向日葵种子也富含维生素E,这对抑制饥饿也很有效。

饮食建议:在沙拉中加入两大汤匙向日葵籽,以减轻体重并使其味道更好。

10。核桃

像海鲜和亚麻籽一样,核桃富含欧米茄-3,它不仅有助于燃烧脂肪,而且还能保护心脏和大脑。

饮食建议:直接食用烤核桃或在沙拉中加入核桃是一个不错的选择。

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