节食不能减肥 且越挨饿越胖

发布时间:2018-04-29   
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许多人会告诉自己饥饿意味着脂肪在燃烧。事实上,饥饿只会导致一段时间的体重下降,而且很快就会反弹。不科学的减肥方法或错误的技术会让你白白受苦。正确健康的减肥可以真正减肥,5个减肥的事实很快就了解了。

节食不能减肥 且越挨饿越胖

关于减肥有很多误解。最大的一个是许多女孩认为只要她们饿了就可以减肥。但事实上,饥饿不仅对健康有害,而且对减肥有反弹作用。所以我们应该正确理解饥饿和减肥的行为。

(1)饥饿的胃是脂肪的消耗,这是错误的;

许多女孩认为饥饿的胃会消耗多余的脂肪,但事实上,当身体不能从食物中获得能量时,它会通过分解肌肉获得能量,而肌肉在减肥中的最大作用就是燃烧卡路里。当肌肉减少时,相对卡路里消耗也会减少。所以饥饿不会消耗脂肪,它会消耗帮助你减肥的工具。所以你减肥姐姐,不要以为饿了可以减肥。

许多女孩也觉得如果她们少吃点饭,她们就会减肥。但恰恰相反,频繁的饥饿会导致体内代谢率降低,从而影响机体的代谢率。即使你减肥一段时间,只要你打开胃口吃,你就会再次增加体重。饿肚子会影响自己的身体健康,最正确的方法是提高自己的新陈代谢。

如何改善新陈代谢?

确保充足的睡眠时间

充足的睡眠有助于保持苗条身材。睡眠不足会导致甲状腺水平升高,而压力会导致荷尔蒙紊乱,这两种都会减慢新陈代谢。你感到疲劳,因为用来支撑身体正常功能的能量几乎耗尽,你的新陈代谢自然减慢。保护代谢功能最简单的方法是保证6到8小时的睡眠。

经常喝绿茶

绿茶不仅能抗癌,而且能加速新陈代谢。结果表明,每天喝三次绿茶或每天三次绿茶提取物的人比不喝绿茶的人代谢率快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里,每年减少近3公斤脂肪!这可能是因为绿茶中含有儿茶酸,可以提高体内去甲肾上腺素的水平,去甲肾上腺素可以加速新陈代谢。

(2)吃淀粉会使你发胖。错误;

许多人认为淀粉的摄入会导致肥胖,因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖,糖在人体内会转化为脂肪。这是错误的。真正让人发胖的是他们吃了太多的卡路里。

淀粉为人体提供能量和大量营养。长期不含淀粉会导致营养失调。人体摄入淀粉后,会参与蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质等营养转化过程,使机体功能恢复原来的效率。根据权威部门的研究,日常饮食中总热量的40%-50%应该由淀粉提供。

简单的淀粉食物不含高热量,但是它的烹饪方式改变了它的热量。

例如,普通土豆的卡路里含量不高,但如果用黄油油炸或烹制的话,会让人惊叹不已。

炒面和炒饭是人们经常吃的,它们的卡路里比米饭和白面高得多。这是因为在烹饪过程中加入了很多香料和食用油。

面包也是如此。有些面包是由一层油和一层酥皮制成的,而油炸甜甜圈则充满了油。

因此,这些面食的高卡路里含量不应归咎于淀粉,而应归咎于油。

吃什么淀粉,最好是抗性淀粉。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能,可以增加排便,减少饭后便秘。它还可以减少血液中胆固醇和甘油三酯的含量,因为摄入抗性淀粉会增加排泄物中胆固醇和甘油三酯的含量,因此对减肥有一定的作用。

这种淀粉在生活中也很常见,如香蕉、燕麦、土豆、香蕉、扁豆、全麦面食和糙米。

节食不能减肥 且越挨饿越胖

(3)如果你不吃晚饭,你就会变瘦。错误。

人体的功能,即使支持代谢功能的正常功能,也需要从食物中获取能量。没有晚餐,人体将无法提供能量来支持这些功能。

如果你中午11点到下午2点吃午饭,正常的晚餐时间应该是下午5点到晚上8点。即使我们中午吃得很多,午餐的消化和吸收也会在下午6点左右完成,第二天吃早餐时,我们的身体会空腹至少10个小时。有时,即使你中午吃得少,下午3点左右消化,你的身体也会处于较长的禁食期。

在此期间,身体通常不能提高能量,身体进入饥饿状态,会自动分解肌肉获得能量,然后在饮食中摄入的卡路里更容易转化为脂肪储存。也就是说,第二天的早餐和午餐更容易转化为脂肪。不吃晚餐与减肥相反。

那我就看看怎么吃晚饭而不发胖。

首先,我们应该掌握吃饭的时间。我们晚餐的最佳时间是晚上六点或七点左右。如果吃得太早,食物倒空后很容易感到饿。如果晚餐吃得太晚,吃的食物就不能及时食用,而且在体内储存时很容易增重。

其次,为了掌握晚餐的数量,我们应该遵循少吃的原则。晚上,由于活动量小,对能量的需求量小,我们应该尽量不要在晚餐时吃得太多,否则,多余的能量会变成脂肪储存在我们的身体里。

晚餐尽量少吃碳水化合物,如大米、面包等食物,不要吃含淀粉的食物,因为这些食物的成分进入人体,很容易转化为糖,因为在晚上活动量小,体内多余的糖会变成脂肪储存在我们体内,造成体盖现象。n重量。

晚饭的时候,我们也应该尽量少吃富含脂肪的食物。高脂肪食物也是一种高热量食物。如果我们吃含太多脂肪的食物,因为晚上活动较少,这些食物产生的卡路里不容易被消耗,会使人发胖。

晚餐时,我们尽量多吃含绿叶的蔬菜,因为蔬菜含有维生素和膳食纤维,吃后不仅能保持大便通畅,而且有助于身体排毒。

晚餐时,可以适当食用一些含蛋白质的食物,如鱼和其他食物。晚餐后大约半小时内,可以适当地进行一些其他活动,如散步,以促进夜间食物的消化。

图说天下

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