运动减肥太辛苦?试下这5道强效减肥餐

发布时间:2018-04-23   
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运动减肥太辛苦?试下这5道强效减肥餐

五种超级强大的秋季减肥餐,吃起来任性而不胖

秋季减肥晚餐一、冬菇凉瓜丝

卡路里:26卡路里[每100克]。

营养成分:碳水化合物4.9g,脂肪0.1g,蛋白质1g,纤维素1.4g。

配料:凉瓜150克、香菇100克、金针菇100克、适量生姜、酱油、糖、芝麻油。

练习:1。切凉瓜分路成丝,生姜切片成丝。

2。香菇浸水,切丝。剪下金针菇并清洗末端。

三。油炒姜丝,加入凉瓜丝、蘑菇丝及盐,炒至凉瓜丝软。

4。用调味料炒金针菇,然后再炒。

功效:香菇、金针菇能降低胆固醇,凉瓜富含纤维素,能减少脂肪吸收,促进减肥。

秋季减肥晚餐二。草莓鲜果沙拉

配料:草莓、苹果、香蕉、酸奶杯、适量蜂蜜。

做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小块,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

功效:秋季减肥餐在草莓和苹果中含有大量的果胶,可以清洁肠胃,而香蕉则具有润肠、通便的功效。蜂蜜和酸奶是解毒和美容的最佳产品。

秋季饮食3。苦瓜笋汤

材料:苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。

练习:1。竹笋去皮切片,开水,以消除涩和草酸。

2。把苦瓜洗净,切成小块。

三。将水、姜片、虾皮放入锅中煮沸,然后放入竹笋片煮沸20分钟。

4。苦瓜煮三、五分钟,然后加入萝卜苗,调味。

功效:苦瓜能降火降脂,竹笋能吸收脂肪,促进食物发酵,帮助消化,促进排泄。新鲜萝卜幼苗的维生素含量很高。充分摄入人体可以加速新陈代谢。因此,秋季减肥餐是清爽营养的,最重要的是要在减肥中发挥作用。

秋季减肥餐四色或四色水果餐

材料:珍珠米50g,猕猴桃,橙1,草莓5,木瓜半。

练习:1。珍珠米洗净,用冷水浸泡20分钟,放入电饭煲内,加入适量开水,蒸熟备用。

2。橙子和猕猴桃分别去皮,切丁,洗草莓,去皮,切丁。

三。木瓜皮,果肉,种子,切丁。

4。拿一个大碗,把米饭放进去,冷却,和水果丁混合,扣在盘子上,挤上奶油。

功效:秋季减肥餐富含矿物质、果胶和纤维素。具有润肺、健脾健胃、减肥、降火、解热、清热等功能。

运动减肥太辛苦?试下这5道强效减肥餐

秋季饮食第五,黄瓜酱

原料:黄瓜。

调味品:蒜泥、生酱油、少许醋、少许糖、芝麻油。

练习:1。将黄瓜反复清洗,或浸泡在大米洗涤水中15分钟。

2。把黄瓜压碎。

三。准备酱汁并搅拌。

注:1。生黄瓜的最佳选择是有机黄瓜,彻底洗净,与皮肤一起食用,营养丰富。

2。买不到有机黄瓜也没关系。蔬菜农场中的普通黄瓜也可以使用。选择黄瓜,不要带花,不要大小不均。新鲜的黄瓜是绿色的,脆的,有一定的硬度。如果它们柔软,就不会新鲜。黄瓜表面的刺越多越好,但有刺,这些刺都快死了,一定不是新鲜的。

阅读上面的食谱,看看你需要注意什么。

1。控制三餐主食热量,严格控制甜食摄入量

如果前三餐的食物量较大,我们可以采用逐渐减少的方法,将每餐的食物量控制在合理的范围内(250-300克左右)。我们还可以详细参考成年人一天需要多少卡路里。我们应该养成吃七、八顿饭的习惯,停止减肥时吃得过多的坏习惯。对于含淀粉和甜食,尽量少吃或少吃,如红薯、土豆、莲藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等食物。

在秋季减肥期间,你可以多吃新鲜的水果和蔬菜,如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜等,可以减缓血糖的上升,不刺激胰岛素的过度分泌而产生肥胖;第二,确保代谢系统的稳定运行,也可以增重和促进肥胖。氧化作用。此外,如果要吃肉类,应该炖、蒸、煮。爆炸、燃烧和炒菜较少为佳。

2。合理摄入膳食纤维

纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分,在胃里膨胀。它可以形成更大的体积,使人感到饱,有助于减少食物摄入量。使用高膳食纤维食物时,应尽量咀嚼,减慢进食速度。它能促进胃肠吸收和肠蠕动,有助于减肥。

三。注意补充水分,多喝汤。

谁是日常生活的必需品,多喝水(包括茶等)能促进胃肠蠕动,调节脂质代谢,美容、减肥也有帮助(参照饮用水减肥法)。另外,在秋季减肥的同时,我们也应该注意保持健康,这样我们可以多喝汤,汤也是一种很好的食欲抑制剂,有些肥胖的人用汤来减肥。为了减少主食的摄入,达到减肥的目的,我们应该在吃饭时多喝汤。

4。放慢你的进食速度

慢食能有效控制适量,慢嚼也有利于肠胃的吸收。

图说天下

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