你会这么胖原来都是晚餐吃错了

发布时间:2018-04-09   
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现在很多人习惯了粗心大意的早餐、午餐、丰盛的晚餐,而且晚餐常常迟到,事实上,这种做法对健康非常不利,另外,不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否认,那么,如何吃晚餐最有利于健康呢?你吃多饱?你吃什么?你怎么吃的?

你会这么胖原来都是晚餐吃错了

对办公室工作人员来说,晚餐是一件令人头痛的事。早餐很匆忙,午餐又出去了,晚餐已经筋疲力尽,身体极不满意,很想吃一顿大餐来安慰自己。然而,当我们想到一顿丰盛的晚餐时,害怕发胖的女人害怕腰围增大。同时,家庭主妇也充满了忧虑。这样的晚餐适合高血脂、高脂肪肝的丈夫吃吗?

吃一顿丰盛的饭。太晚了,晚上没有运动。我害怕影响我的健康。我不饿。我害怕营养不良和身体恶化。我饿得晚上睡不着。如何解决晚餐的困境?下面是如何帮助你找到吃你身体的最佳方法。

首先,什么时候吃饭?理想情况下,离睡觉时间至少三个小时。此时胃内食物不多,不会影响夜间睡眠质量。在吃饭和睡觉之间有时间锻炼也可以减少肥胖的风险。也就是说,如果你晚上10点休息,晚餐应该在晚上6点到7点之间。

第二件事要讨论的是,吃一顿丰盛的晚餐是合适的。如果你把咽下的食物量计算为10美分饱,那么一顿正常的晚餐适合7美分饱。所谓七分饱,就是说,肚子没有觉得胀,没有负担感,食欲已经减弱,习惯上想多吃几口,但是如果当时把食物拿走了,不要觉得抱歉,晚上睡觉前也不会觉得饿。

如果你需要减肥,你可以吃满5美分。也就是说,饥饿几乎消失,但仍有一个明确的胃口,想多吃点。睡觉前你可能有点饿。对于那些需要减肥的人来说,这个水平就足够了。如果他们再吃,就不能控制自己,吃到饱了。

第三个必须考虑的因素是晚上是否有活动。如果是轻微的运动,如无线电体操、散步或其他什么,饭后20分钟就做。如果是跑步、瑜伽和其他活动,最好是饭后一个半小时,最好是两小时后。因为这样胃就不再沉重,不会影响消化,运动更轻松。

如果你晚上锻炼,你不必饿着吃晚饭。如果你吃清淡的食物,你可以防止体重增加。那么,我们需要弄清楚如何让人们吃得饱5-7分,轻松地闭嘴,同时也感到更满意?现在是时候关注配料和烹饪方法了。

晚餐的食物大多数时候不应该油腻。肥肉和红烧肉不适合吃晚饭。如果你真的喜欢它,你只能偶尔吃一次,或者吃两口来增加味道。如果换成炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白切虾等,脂肪含量会少得多,但由于蛋白质含量很高,不宜多吃晚餐,肉、鱼、海鲜等不宜超过12种。

相比之下,早餐和午餐不容易吃的食物,更值得在晚餐时把它们添加到菜单中。蔬菜很少在早上吃,因为经常很难在午餐时吃到足够的蔬菜,或是匆忙地做蔬菜。如果完全不吃晚餐,一天吃的蔬菜数量将太少,无法达到每天500克蔬菜的健康目标。

例如,很难在外面吃粗粮、豆类和土豆。如果你晚上有点时间做饭,你可以补充这些对预防许多疾病非常有帮助的食物。用它们代替白米馒头,不仅可以通过少吃来提高饱腹感,而且还可以改变口味,带来新的饮食乐趣。

如果你真的想在晚上吃减肥餐,你不必完全饿。考虑水果+酸奶、粗大豆粥+蔬菜、豆类+坚果+蔬菜和土豆+大豆制品+蔬菜。

你会这么胖原来都是晚餐吃错了

晚餐减肥推荐饮食

一、石榴配希腊酸奶

经过特殊配方,希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍,但其碳水化合物含量仅为普通酸奶的一半,营养丰富。它对减肥者非常有效。此外,石榴的酸度是世界上最有效的抗氧化剂。感兴趣的M M不妨试试。

练习:先把三分之二的希腊酸奶放在玻璃杯里,再加四分之一的石榴,然后用勺子把二者混合,然后你就可以直接吃了,每天一次,每次一杯。

燕麦粥

燕麦中含有丰富的亚油酸,因此燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用,燕麦粥能有效降低胆固醇,同时还能滋养胃,增强体力。

做法:先将燕麦片和米饭洗入锅中,加水适量,然后在大火中煮沸,再轻轻煮沸。

三。水果蔬菜沙拉

水果和蔬菜含有大量的纤维素,容易使人饱腹,降低食欲。它们富含维生素,能有效补充身体所需的能量。它不仅能使胃饱而不必担心发胖,而且还能增加肠的蠕动。这真是一个杀戮行为。你可以很快试试。

准备的食物:生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

实践:

1。首先,把所有的原料都洗干净,然后保存起来。生菜应在清水中浸泡5分钟。

2。将生菜片、玉米和其他原料切成中等大小的块状。

三。把所有东西都放在盆里,用适量的橄榄油搅拌。

四、椰子籽粥

椰子籽富含碳水化合物。它的主要成分是淀粉和糖。它还含有脂肪、蛋白质、椰壳脂、亮氨酸、丙氨酸、维生素B1等营养成分。能有效促进新陈代谢,减轻胃肠道负担。

粳稻能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压的发生。粳稻麸皮层中的粗纤维有助于胃肠蠕动,对便秘有良好的作用,达到减肥的目的。

材料:椰壳、粳、糖。

做法:先将薏仁、粳米洗净放入锅中,加水适量,然后将火煮开,将粥轻轻煮开,加入适量白糖后熄火。你想吃多少就吃多少。

五、红豆汤

红豆含有丰富的膳食纤维,具有润肠排便、降血脂、健体减肥等作用。每天晚上一碗红豆汤代替晚餐不仅可以补充能量,而且不需要挨饿,而红豆有美容效果,每天坚持喝一碗一周可以减掉1公斤哦。

材料:红豆、桔皮。

做法:红豆在清水中浸泡半小时,洗净放入砂锅中,加水适量,煮沸30分钟左右,再加入橘皮,煮沸。

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