三天减肥瘦6公斤之饮食减肥篇

发布时间:2018-04-21   来源:未知    
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三天减肥瘦6公斤之饮食减肥篇

  三天减肥期间的饮食

  三天减肥期间,规定每日一餐,进餐的时间为每天的下午六点,在短短的三天时间内,必须以身体的运动和严格规定的仅有500打卡的饮食相结合,这样才能取到减肥6公斤的效果。

  三天的菜谱,可以有10种以上的蔬菜和水果配制而成的色拉和果冻、果汁或者牛奶,考棉袍涂上少量的奶油也可以。以上食品是锻炼者每天必须补充的最低限量是热量和水分。

  关于色拉的用料,蔬菜和水果的种类要丰富一些,每一样的量少一点。三天减肥瘦6公斤之运动减肥篇

  果冻可以助消化,但是要少加点糖,三天中的饮料以不加糖的鲜桔汁、牛奶、豆乳或者健康的饮料为主,但是无论喝哪种饮料都不应该超过100cc。面包或者加工成烤面包片,不能烤的太脆,奶油也只能涂一点点。这一天仅有的一餐要细嚼慢咽,全部吃完,这是一天中必须补充的热量和水分,不然会影响到身体健康。

  食谱一:海带菜西红柿色拉300g

  材料:海带菜,半个西红柿,胡萝卜,甘蓝,黄瓜,小银鱼。

  做法:将上面的材料都清洗干净,然后做成色拉。

  咖啡果冻100g

  材料:琼脂,速溶咖啡,白砂糖。

  做法:将琼脂加入三倍的水,煮沸后倒在杯中,加速溶咖啡喝少量的白砂糖,冷却后放进冰箱冷冻。

  烤面包62g涂上少量的奶油。

三天减肥瘦6公斤之饮食减肥篇

  食谱二:鸡肉片萝卜色拉300g

  材料:生鸡肉片,西红柿,萝卜,甘蓝,黄瓜,胡萝卜各适量。

  做法:将鸡肉片蒸熟后切成细丝,撒在凉拌菜上面即可。

  柠檬甜食100g

  材料:琼脂,柠檬,牛奶,鸡蛋,白砂糖各适量。

  做法:用水融化琼脂后加热煮好备用,在柠檬汁的杯中加入牛奶和少量的白砂糖,把鸡蛋打成泡沫状在加入琼脂边搅动冷却,然后倒入柠檬汁里,最后放在冰箱冷藏。

  食谱三:水果色拉300g

  材料:柠檬,苹果,菠萝,猕猴桃,梨,甘蓝各适量。(水果要含水分多的,任何品种都行,可以根据自己的口味来)

  红茶果冻100g

  制作方法与咖啡果冻一样。

  烤面包62g

图说天下

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