不吃饭不会瘦 夏季减肥要掌握这3点

发布时间:2018-05-15   
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

不吃饭不会瘦 夏季减肥要掌握这3点

一、食品比例

a.早、中、晚膳食热量分配

肥胖的主要原因是我们消耗的卡路里比我们消耗的多,最终剩余的卡路里储存在体内形成脂肪。如果我们想健康有效地减肥,重要的是知道我们每天需要多少卡路里。

一个人每天需要吸收的卡路里是按标准体重计算的。一个人每公斤体重必须吸收的卡路里大约是每天25到28卡路里(卡路里单位)。对于60公斤体重,原则是每天不超过1800卡路里。

早上、午餐和晚餐的热量分配最好的方式分别是总能量的30%、40%和30%。计算一天所需的卡路里,然后计算每顿饭所需的卡路里,这样你就知道你吃的饭是否会使你发胖。

b.每餐三种营养素的比例分布

一般来说,我们每顿饭都需要碳水化合物、脂肪、蛋白质和三种营养素。根据三种主要生产力营养素的比例系数,能量分布合理:碳水化合物占一天总热量的55%-65%;脂肪占一天总热量的20%-30%;蛋白质占一天总热量的12%-15%。

计算这里和那里的比例有点麻烦-hellip;…但是只有这样我们才能更科学、更健康、更瘦。

二。食品原料的选择

a.每餐选择各种新鲜、营养丰富的高纤维蔬菜。

它们富含膳食纤维。下面是推荐几种常见的高纤维减肥食品,黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纤维、低脂减肥产品。你可以买几种,把它们放在一起做一个素食炊具。它既美味又苗条。

B.优质蛋白质。

蛋白质对减肥的好处是很多的。一般来说,蛋白质含量高的食物脂肪含量高。因此,我们应该知道如何选择!

1。接受牛排。瘦肉牛排比同样量的鸡肉含有更少的卡路里。

2。选择白肉。鸡肉是节食者的好伴侣。与红肉相比,白肉脂肪少,去皮去骨,只吃肉更好。

三。选择嫩猪肉,猪肉也可以看作是白肉的一部分,也就是说,它的嫩部分。此外,猪肉的脂肪含量比30年前减少了31%。

4。坚持鸡蛋,鸡蛋可能是最经典的蛋白质食品,它们的价格很低。一天一个鸡蛋对成年人有好处。

5。大豆制品,大多数产品,如豆腐和其他由大豆制成的食品,都能提供丰富的蛋白质。而豆类通常含有很低的卡路里,多吃豆类还有另一个好处,它可以降低你的胆固醇水平。

6。低脂乳制品,牛奶,酸奶,奶酪。每天喝一杯牛奶可以确保你吸收钠和蛋白质。

C.低胃肠道碳水化合物

碳水化合物能调节脂肪代谢,增强肠道功能。一些富含碳水化合物的食物会导致血糖和胰岛素的激增,从而导致肥胖。因此,选择时应选择低胃肠道碳水化合物。

低胃肠道碳水化合物:胃肠道,血糖指数,是一个分类系统,根据碳水化合物对血糖水平的快速影响对其进行排名。消化道低的食物在食用后降解缓慢,血糖升高缓慢且持续。低胃肠道食物能延长饱腹感,延缓饭后食欲的恢复。

低碳水化合物食品往往是全谷物食品,包括糙米、燕麦片、大麦、野生大米和未经精制的全谷物大米。

三。注意细节

a.选择低热量烹饪。

想吃好吃的,瘦健康的,做饭很重要!无论多低的热量,营养丰富的食物,都不能承受油炸和油炸的折腾啊!

简单地说,健康的烹饪方法一般是较好的热量控制方法,特别是蒸、煮、炖、蒸,它只利用水和蒸汽的热量来准备熟食,特别是蒸和煮。如果你厌倦了做这些中水菜,想吃油炸菜,你应该首先选择那些用油少、蔬菜多、炒得快的菜。

B.选择低热量酱汁

除了烹饪方法,调味料也是低热量菜肴的关键。减肥时吃的低热量调味品。根据无糖无油的原则,液体酱油(生的和老的)和醋(白醋和黑醋)是最基本和理想的调味品选择;其次,粉末调味品,盐是最低热量;第三,一些腌制蔬菜调味品,如切碎的胡椒、腌黄瓜和干萝卜,热量较低。一般来说,辣椒酱含有油。这里我们推荐李金吉的蒜酱,它是无油的。

这里提到的可选调味品之一是一些有特殊香味的调味品,如姜、大蒜、洋葱等。一方面,它们是食品配料,另一方面,它们是调味品。例如,吃火锅时,大蒜汁是一个茶托,吃海鲜时,姜丝蘸醋。其他学者也研究了一些有香味的香料也可以增加饱腹感和减少进食行为。

4。减肥,夏天吃这些

不吃饭不会瘦 夏季减肥要掌握这3点

1。减肥食品:土豆

因为土豆含有大量淀粉,所以大多数人很难将其与减肥食品联系起来,但小编想告诉你的是,土豆确实是非常有效的减肥食品。

让我们先看看土豆的营养成分。大约每100克土豆中含有2.6克蛋白质、0.04克脂肪、15.76克碳水化合物、1.0毫克铁、21毫克钙等等。这是人体每天需要的一种营养素,但如果烹饪方法不正确,就会使土豆所含的营养素完全流失,同时也是导致肥胖的罪魁祸首。

我们肥胖的主要原因是脂肪,所以平时少吃脂肪食物比较好,糖类饮料和糖类食品含糖量和糕点较高,少吃也比较好。

2。蔬菜中:黑木耳

黑木耳的营养价值是无法估量的。研究表明,在100克黑木耳中,钙、铁、烟酸、纤维和胶体的含量除了极为丰富的蛋白质和低脂外,是不可低估的。经常食用黑木耳,对养阴、益胃、活血、滋润燥有很好的作用。

同时,黑木耳的药效也相当明显,如一些血液粘度和脂质过氧化的人,如果能长期坚持食用黑木耳,对降低血液粘度、预防动脉硬化、心肌梗死和脑梗塞都有很好的作用。n.名词

对于黑木耳的食用方式,一般人无法具体掌握,食用方式非常精致。如果是炒的,里面的营养成分很难被人体吸收,所以最好的烹饪方法是:

将黑木耳洗净,加水24小时,去除杂质。然后在高温下煮沸,然后轻轻耐心地煮4个小时。这时,可以用筷子或勺子把汤舀起来,汤处于线性流动状态,黑木耳脆。此时,一些枣子可以适量添加。枣子煮熟后,稍凉即可食用。

三。营养宝藏:大豆

人体需要两种蛋白质,一种是植物蛋白,另一种是动物蛋白。可以说,植物蛋白的功效可以与动物蛋白相媲美,所以如果你想拥有健康并拒绝肥胖,你应该拥有更少的动物蛋白和更多的植物蛋白。

大豆中含有丰富的植物蛋白,分析发现每100克大豆含有32.4克蛋白质。尤其是女性朋友应多吃大豆食品,因为大豆制品中含有大豆异黄酮,长期食用可增加雌激素的分泌,延缓绝经。

图说天下

×
织梦二维码生成器