懒人减肥餐 不挨饿一周瘦10斤

发布时间:2018-06-28   
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今天,小编建议每周节食,以帮助你在不运动的情况下减肥。特别适合懒惰的MM。如果你想减肥,请往下看!

懒人减肥餐 不挨饿一周瘦10斤

星期一饮食:

1。早餐:一杯豆浆+一个蒸卷心菜+一点蒸山药。

2。晚餐:一点葡萄。

三。午餐:一碗黑米+一点清蒸鱼+一点杏仁加菠菜。

4。晚餐:一杯酸奶+半个香蕉。

5。晚餐:蒸红薯+一碗番茄、紫菜和鸡蛋汤+一份芝麻酱拌泡菜。

星期二饮食:

早餐:一杯牛奶+一个蒸甘薯+一个苹果+一些杏仁。

2。晚餐:一点葡萄。

三。午餐:一碗米饭+一点蒜花椰菜+一点冷鸡丝苋菜。

4。晚餐:一个桃子。

5。晚餐:一碗小米枣粥+一片金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。

星期三饮食:

早餐:一碗牛奶燕麦片+一些坚果+一个苹果。

2。晚餐:几次约会外加一杯酸奶。

三。午餐:一碗红豆饭+一点牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+一点冷芹菜芽。

4。晚餐:一个橘子。

5。晚餐:一碗玉米和南瓜粥+一个紫包菜加甜椒和黄瓜+一点大蒜和空心包菜。

星期四饮食:

早餐:一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+一点芝麻酱,再加上木耳黄瓜丝。

2。晚餐:圣胡桃夹子+一杯酸奶。

三。午餐:一碗糙米和枣米+一份魔芋花椰菜丝+一点虾仁炒生菜和木瓜。

4。晚餐:一个桃子。

5。晚餐:一碗山药、椰壳和燕麦粥+蒸茄子+海带干豆腐丝凉拌。

星期五饮食:

1。早餐:一碗山药,椰壳和燕麦粥,一碗+三个鹌鹑蛋,三个+一点杏仁和鸡卷心菜。

2。晚餐:一杯苦丁茶和一些秋天的约会。

三。午餐:一碗红豆饭,一碗+一碗鸡腿锅杂菌汤+一点白热菜。

4。晚餐:几颗葡萄。

5。晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

最后,小编提醒我们,除了按照这个菜单的正常饮食外,我们还应该养成早睡早起的习惯。最好的办法是在上午8:00之前吃早餐,中午12:00左右吃,5:30到6:00之间吃晚饭,11:00之前睡觉。此外,如果条件允许,最好在周六和周日开始一些适当的锻炼计划,如跑步、游泳等。

许多人认为节食和锻炼是减肥的必要条件,因此他们会慢慢地扰乱他们的正常饮食习惯,把一天三餐减到一天两餐。事实上,这并不是一种健康的减肥方式,因为减肥的首要前提是保证身体有足够的能量和营养,但减少正常食物的摄入而不按餐进食会使身体营养供应不足,甚至导致身体代谢紊乱。所以专家们把两餐改回了三餐,同时加了两餐。这不仅避免了通常的吃零食的习惯,使人们在任何时候都不饿,还可以更好地控制食欲,还可以防止错误的零食引起的体重上升。

延伸阅读:节食加运动有助于减肥。

1。腹部呼吸

腹部呼吸是瑜伽活动中一种重要的呼吸方式,有助于减少胃部的赘肉。具体做法是:5秒让鼻子慢慢吸气,空气进入鼻腔、咽喉、腹部,使腹部充满鼓胀的形状,然后新手可以轻轻按压腹部,慢慢呼气。这与胸部呼吸相反。腹部呼吸可增加单次呼吸中的氧气摄入量,帮助身体排出废气和浑浊,有效移动腹部,减少腹部脂肪。2。四肢伸展

伸展四肢有助于伸展肌肉和骨骼,美化体型。要做这套练习,你需要准备一套健身服和一个瑜伽垫。

第一步:手臂+肩膀。坐在瑜伽垫上,双手放在肩膀上。以肩膀为中心。手肘在空中前后摆动。上半圈吸气,下半圈吸气。尽可能地使圆圈宽敞。在相反的方向做大约10个圆。

第二步:手臂+腿。跪在瑜伽垫上,跪成90度,弯腰,伸展前臂打开地板,与肩同宽,左腿向前弯曲,头部靠近左膝弯曲,然后慢慢向后伸展左腿,打开至最大,保持约8秒,换另一条腿。

第三步:伸展腰部和腿部,侧卧,双手撑地。抬起上腿,脚尖伸直,放下,做20次左右,换另一边。

第四步:伸展腰部和背部。坐在垫子上,双腿并拢笔直,双臂向前伸直,上身微微前倾,双手触摸脚趾,同时注意收缩腹部,寻找膝盖与下巴。

第五步:伸展小腿。右腿向前跨一大步,膝盖稍微弯曲,双手轻轻按在大腿上,然后换到另一边。瘦臂

三。瘦臂

单臂的动作很简单。它可以在不使用任何工具的情况下放松和收紧手臂肌肉,并去除手臂脂肪。

第一步:背部支撑臀部和手臂。身体坐着,膝盖弯曲,手臂直放在身体后面,手指向前,依靠手臂作为支撑,慢慢抬起臀部,重复10次。

第二步:站直,双手和拇指重叠,手掌对侧,手臂在头上伸直,用力伸展,保持10秒钟,双手重叠,收缩,用力向前伸展,保持10秒钟,重复5次。

图说天下

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