胖从口入 夏季减肥要远离这些食物

发布时间:2018-05-05   来源:未知    
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胖从口入 夏季减肥要远离这些食物

  第一名:巧克力饼干

  每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤

  每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

  建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。

  第二名:巧克力棒

  每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤

  如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。

  建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

  第三名:罐装果汁

  每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤

  明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

  建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。

  第四名:普通可乐

  每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤

  可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

  建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。

  第五名:啤酒

  每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤

  朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。

  喝啤酒导致肥胖

  建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。

  只含碳水化合物的零食

  当你吃饼干、干麦片时,身体会将醣类转换成单糖,并直接传送至血液,身体会因而产生额外的胰岛素,帮助身体尽快吸收糖分。问题就是,吃完后还是低血糖、还是一样饿,所以你很可能又会再去找没有营养的甜食来满足你实时的能量需求。减重专家建议,不是要你完全禁止碳水化合物,重点是说要吃同时含有醣类、健康脂肪、蛋白质的零食才能延长饱肚时间。

  雪藏食物

  为了使新鲜原料能在你的雪柜保存耐些,食物制造商常常会在雪藏食品里添加许多钠、天然防腐剂,钠会导致水肿,所以无论你多想减重,看起来都是肿肿的。 而且制造商为了把每份食物的热量做得到位,那一小盒里每一口的热量都高得惊人,吃完后虽然大脑会告诉你饱了,但其实食物份量根本不多,所以如果可以的话别吃雪藏食物,宁愿多吃低卡健康的食物。

  高纤能量棒

  是的,每人都需要纤维,它可促进肠胃蠕动并使你有饱足感,但是不需要一条高纤能量棒,它虽然含有一整天所需要的纤维量,可是纤维应该是一整天少量多餐地摄取,这样才能击退饥饿感、增加消化健康,而不是造成肠胃负担。所以放下高纤能量棒,吃点天然富有纤维的食物,任何水果与蔬菜都行。

  低脂食物

  研究显示当人们知道他们在吃低脂食物时往往反而会多摄取30%的热量。这是因为在制造过程中抽走脂肪,无可避免地也会少掉一些味道。为了要补偿这项损失,人们常常会加糖,甚至使这个产品更不利于你的减肥大计。

  果汁

  你会用上6个橙去榨一杯鲜橙汁,但这只会摄取橙带来的热量,却没有同时摄入水果里会令人感到有饱肚的纤维,所以说即使是100%天然果汁,也只是徒有热量而已。更重要的是当中的果糖,它是天然的水果糖分,能让水果和果汁味道更甜,但会让你降低对饱足感的感应,导致身体会越吃越多。

  人工甜味剂饮料

  跟健怡可乐以及其它0卡路里的甜味的饮料说再见吧。有些人会因为吃进人工甜味剂而导致不自觉吃更多,所以最好还是喝柠檬水就好了,嫌单调的可以饮气泡水也可以,虽然无糖但有碳水化合物能使你有饱足感,所以整体来说会吃比较少。

  超值包装的饼干

  一份研究报告指出,当我们从大包装的容器里吃食物时,往往会额外摄取22%的热量。当人们知道还有更多食物可以吃时,我们就会下意识地让自己把它们吃完。就像另一个研究所显示,当食物有折扣时,你往往会因此买更多一样。如果你想省钱买大包装当然可以,只是你买回家要吃的时候,最好先拿固定的份量出来,或是直接先分成小份,不要直接从大容器里面吃,否则又克服不了心魔又吃光了。

图说天下

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