早餐吃2份有助于减肥!

发布时间:2018-04-14   来源:未知    
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  照理来说,吃2份早餐似乎是变胖才对。如果你一次吃2人份的热量,又专挑培根、奶茶、油条、奶油餐包这类的东西吃,一天天发胖当然不意外。所以,早餐吃不胖有祕密!这个观念是从一个小学生的研究开始的。

早餐吃2份有助于减肥!

  早餐吃饱吃好 健康控制体重

  发现不管是吃2份还是1份早餐,孩子们体重增加的程度都差不多。反而是不吃早餐的人,体重过 重的比例,是吃2份早餐者的2倍之多!

  2份早餐分开吃 避免中午食欲大开

  当然,所谓的「2份早餐」也要看是什么样的早餐。很多人在刚起床的时候都没有食欲,没办法马上就吃一大堆东西,不如把早餐分成两次来吃,心情轻松又能补足营养。

  而且,「2份早餐」的概念很适合想要瘦身的人,因为在早餐的时候吃饱,可以避免中午饥肠辘辘而大吃大喝,一顿丰盛午餐下肚,热量马上就超标!

  第一份早餐

  刚起床时神志不清,身体也跟你一样还没睡醒。这时候,可以在家里先吃一些小点心垫垫胃,像是少量的优格、几片水果、一小把坚果,来唤醒身体的新陈代谢。

  第二份早餐

  等9点或10点的时候,你可能刚到公司,精神也好多了,就可以吃些份量较多、富含蛋白质的食物,像是鸡蛋(炒蛋、水煮蛋、荷包蛋等)、麦片粥 (porridge)、酪梨等等。这些食物可以帮助你维持上午的饱足感,不会一直乱吃零食,中午也不会因为饿过头而跑去大吃一顿,造成热量失控,体重直线 上升!

  三餐热量巧分配 饮食均衡最健康

  明天开始,不妨就试试看「2份早餐」的吃法,切记「早餐丰盛、午餐适量、晚餐清淡」的原则,妥善控制每餐的热量,每种饮食也要适量,才不会卡路里超标,并注意营养均衡,就能健康瘦身喔!

  这些早餐容易胖 减肥慎吃

  1、烧饼油条

  传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。

  2、西式早餐

  许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

  3、零食早餐

  上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

  4、方便面

  有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

图说天下

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