为什么吃的不多却胖的很快

发布时间:2018-06-10   
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为什么吃的不多却胖的很快

很多女人都很困惑,因为她们吃得不多,但她们一直在变胖。除了一些病理原因,不吃太多但容易发胖的原因有几个:

1。少吃多热量

我们都知道过量摄入卡路里会导致肥胖。有些人试图减少食物摄入量,以避免摄入过多的卡路里。然而,少吃并不意味着你摄入的卡路里更少。想想那些含糖量和脂肪量高的食物,即使你吃得少,你也可能吃很多卡路里。例如,一碗米饭含有230卡路里,而一块三明治饼干含有近90卡路里。你只需要三块三明治饼干就可以吃到比一碗饭更多的卡路里。

2。饮食结构不合理

不合理的饮食结构也会导致少吃容易发胖。一天的饮食应该包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和其他营养素。如果你在饮食中摄入过多的脂肪或过多的碳水化合物和蛋白质,就会导致肥胖。因为脂肪、碳水化合物和蛋白质是提供能量的营养物质。碳水化合物是主要的能量来源。一些西方国家的人严重肥胖,因为他们的饮食中碳水化合物含量很高。为了解决肥胖问题,专家们提出了低碳饮食的概念,即减少碳水化合物的摄入量。

三。基础代谢率降低

人体消耗的大部分卡路里是基本代谢卡路里。当人体的基本代谢率降低,其他物质不变时,人体所消耗的卡路里总量就会减少。摄入的卡路里比摄入的卡路里要多,这很容易导致肥胖。随着年龄的增长,人类的各种功能退化,其基本代谢水平下降。此时,人们的饮食保持不变,但仍无法逃避中年肥胖的命运。

4。运动不足

少吃,但运动量不足,卡路里消耗量少,这使得减肥非常困难。一般来说,为了达到健身的效果,一天的运动时间应高达一小时,而达到减肥的效果,一天的运动时间要比一个半小时好。

5。工作休息障碍

经常熬夜,失眠不足,压力过大,会影响内分泌,影响身体的新陈代谢,导致过度劳累和肥胖。

如果你想减肥,就不能吃这些东西。

不吃蔬菜:

玉米,煮胡萝卜(严重警告!但生食可以)、南瓜和豌豆罐头。

不可食水果:

西瓜、熟香蕉、枣、葡萄干、葡萄和罐装水果,均富含果糖。

芒果和木瓜的预订。如果你有一个透彻的了解,当然,你可以得到一个糖的分数列表,可以在网上或相关的书籍中找到。我不能判断这个理论是否正确,但听起来很有希望。

正如你从糖的饮食中看到的,它实际上不会引起太多的饥饿。我只能希望你喜欢鱼。鱼是顶级的减肥食品,也是减肥餐的王后。无论你走哪种减肥路线,只要你吃鱼,你在这条路上都会畅通无阻。你可以尽可能多地吃肥鱼。虽然这些鱼含有更多的卡路里,但至少含有有益的脂肪。我也经常喜欢吃一片更瘦的鱼或鱼翅。

沙拉是的,沙拉!金枪鱼沙拉、鸡胸沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、胡萝卜沙拉、番茄沙拉或各种蔬菜沙拉。我过去常在减肥时把沙拉和柠檬汁混合在一起,只吃柠檬汁。尽管如此,它也消耗了像我这样的色拉爱好者的热情。

图说天下

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