管不住嘴怎么瘦 赶紧学会控制食欲

发布时间:2018-06-23   
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管不住嘴怎么瘦 赶紧学会控制食欲

你为什么有食欲?

食欲可分为三类:

一个是饥饿:这是最容易理解的。简单地说,当你饿的时候,你的大脑会发出一个你需要葡萄糖的信号(主要是因为肝脏的糖原水平低于某个临界值),这会导致进食行为。

一个是暴饮暴食:如果你想在最后一顿饭之后很快吃(最后一顿饭是正常的),很明显你就是暴饮暴食。当你贪吃时,大脑会发出你需要多巴胺的信号(主要激素是内啡肽,一种根据食物的外观、气味和味道增加食欲的神经递质)。

另一个是hellip;…你认为你应该吃。例如,在吃饭的时候,你不是很饿。到了吃饭的时候,你就觉得胃口大了。就像穿秋裤,即使冬天不冷。

控制食欲的方法

先喝一杯水。

喝水会让口腔和胃感觉有东西通过。水可以支撑胃的空间,缓解饥饿,减缓进食的冲动。

系紧腰带,移动四肢

收紧腰带可以增加腹部压力,减少胃的空间。如果与注意力转移相结合,它可以有效地降低食欲。

增加生活压力

应激能促进大脑交感神经的分泌。这些内分泌激素能抑制食欲,促进脂肪燃烧,所以要保持忙碌。肥胖会远离你!

喝杯咖啡或绿茶

咖啡含有咖啡因,绿茶含有儿茶素和多酚,这些成分可以促进新陈代谢,增加热量的产生,帮助减肥。

饭前吃些水果或糖

伦敦圣乔治医学院的一项研究发现,一组在饭前吃葡萄糖,而另一组则正常吃。观察两周后,发现饭前吃葡萄糖的人体重增加较少。可以看出,饭前甜点可以降低食欲,避免摄入过多的卡路里。

图说天下

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