低碳饮食减肥法不靠谱 这样瘦才健康

发布时间:2018-04-26   
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低碳饮食减肥法不靠谱 这样瘦才健康

什么是低碳减肥饮食

人们肥胖的主要原因是他们消耗的卡路里比他们消耗的要多。懒得锻炼的人会考虑通过减少卡路里摄入量来减肥。由于碳水化合物是人体能量的主要营养来源,人们建议采用低碳饮食来减肥。

阿特金斯博士在1972年出版的《阿特金斯博士的新饮食革命》一书中首次提出了低碳饮食的概念。特别是强调严格限制碳水化合物的摄入,增加蛋白质和脂肪的摄入。减少碳水化合物摄入,增加蛋白质摄入,可以控制热量摄入,促进肌肉生长,提高基础代谢率,达到减肥的目的。

低碳饮食真的能减肥吗?

控制碳水化合物的摄入也限制了身体能量的主要来源。这是否意味着你可以成功减肥?

不一定。这取决于你怎么吃。如果你认为碳水化合物是高热量的,因为它们是人体最重要的能量来源,那么碳水化合物是错误的。一克碳水化合物和一克蛋白质分别产生四大卡热量,而一克脂肪产生九大卡热量。如果你在减少碳水化合物摄入量时不控制脂肪摄入量,你就不会减少总能量摄入量,而且会自然减肥。

对于一些经常吃高油高糖饮食的人来说,低碳饮食有利于减肥和保持健康。如果你有一个合理的饮食,但想吃低碳饮食来减肥,这可能只会适得其反。

碳水化合物是人体提供能量的最重要营养素。减少碳水化合物的摄入会导致能量供应不足,使人容易感到疲劳。碳水化合物分解后的糖是维持大脑运转的唯一营养素。减少碳水化合物的摄入会影响大脑运作,导致记忆丧失,甚至加重肝脏负担。而且,能量不足,身体代谢能力不足,影响卡路里的消耗,你会更难减肥。

低碳减肥饮食应注意许多副作用。

低碳饮食是一种低碳水化合物饮食,它可以减少大米等主要食物的摄入量。国家反健康欺诈委员会副主席Stephen Barrett医学博士说,适当实施的低碳饮食可以让储存的脂肪和糖原满足能量代谢的需要,而不消耗肌肉。但是低碳饮食也能引起酮症,它有利尿作用,并能迅速减肥。事实上,身体失去水分而不是脂肪。

最有影响力的低碳饮食方法起源于1972年阿特金斯博士的新饮食革命。严格控制碳水化合物的摄入在医学界引起了极大的争议。

支持者认为,低碳饮食可以在一定程度上减轻体重(平均约10%)和血液胆固醇水平(平均约5%),降低心脏病的风险,但其长期疗效尚不确定。

营养学家认为,低碳饮食可以使人们吃得更胖,更容易感到饱。同时,酮症可以降低食欲,降低整体能量摄入,这似乎是其快速减肥效果的原因。因此,控制总能量摄入更为重要。

延伸阅读:科学的饮食和减肥方法

每天喝2到3杯油以消除脂肪

许多女性认为油=脂肪,但令人惊讶的是,就像用卸妆液来清洁自己的脸一样,喝油可以有效地减少身体脂肪!但需要注意的是,并非所有的油都有效,只有芝麻油、紫苏油和其他天然植物油有效。另外,油加热后会酸化,最好的吃法是直接喝!

吃吧!糙米是一种非常薄的食物

米饭好了!但面包、意大利面、乌龙面等小麦制品是不可行的!因为小麦制品很难分解,残留的成分会堆积在肠壁上,阻碍营养的消化吸收,使新陈代谢下降,使其更难稀释。因此,大米和富含维生素和矿物质的糙米是正确的选择。

只要一起吃,垃圾食品就可以了!

如果你不小心吃了太多不营养和容易发胖的垃圾食品,你不必担心,只要你补充酶!例如,当你吃太多的蛋糕时,你会吃含有许多酶的水果,带果汁的零食,你不会担心脂肪的积累!原因是,当你代谢蛋白质时,你会使用大量的酶,只要你有效地补充了大量的酶。你可以代谢蛋白质!

红肉是减肥的捷径

肉中含有促进新陈代谢、燃烧脂肪、抑制要吃甜食的酪氨酸、产生肌肉的蛋白质等左旋肉碱,是减肥不可缺少的组成部分。因此,多吃肉可以促进脂肪燃烧。但请记住,我们应该选择红肉,如牛、猪和羊,如果是霜冻和牛,很容易形成脂肪。

如果你不小心吃得太多,它会在18小时内用完!

食物变成脂肪大约需要两周时间。过量进食后,多余的能量转化为糖,储存在肝脏中,其他营养物质被输送到脂肪细胞。所以,只要你用这个循环来消耗你肝脏中储存的所有糖,即使你吃得太多,它也不会变胖。最重要的是,在暴饮暴食后18小时内,如果你想减半或更少的饮食,你就不用担心发胖了!

如果你想减肥,你必须为自己选择最好的方法。不要因为不吃不喝而破坏你的身体,让你的心理承受巨大的压力,让人们在考虑减肥时感到非常痛苦。其实,只要你选择正确的食材,正确的饮食方式,坚持不懈,你就可以美美瘦身!

图说天下

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