减肥期间想吃宵夜怎么办 吃不胖的宵夜

发布时间:2018-05-26   
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减肥期间想吃宵夜怎么办 吃不胖的宵夜

1。只有通过夜间饮食控制才能减肥。

减肥是一个需要坚持的过程。事实上,最有效的减肥方法就是把减肥的概念融入到生活中的大小事情中去。例如,每天应该摄入多少卡路里;身体中维生素、蛋白质、脂肪和其他必需物质的合理分配;身体消耗和摄入之间的平衡等等,都应该受到关注。只是想通过控制你的夜间饮食来减肥?它可能会让你沮丧,而不是让你变瘦。

2。如果你晚上真的饿了,什么时候吃晚饭最合适?

因为除了消化,人体的胃还需要一两个小时来清理,所以很多人在晚饭后的第二天感到肿胀和消化不良的原因是他们没有做好清理工作。所以,如果你睡到第二天早上8点,就把消化时间提前7个小时加上2个小时的清洁时间,所以你最好不要吃超过11点的食物。当然,如果你选择容易消化的食物并缩短消化时间,你可以晚一点吃。

三。想吃晚饭不发胖?

1。水果

水果是夜宵的最佳食物,但如果你是那种连喝水都会发胖的身体,这里也推荐一些水果,如苹果、西红柿和香蕉,这些水果也完全适合任何时间食用,不仅营养丰富,而且容易满足瞬间的饥饿、饱足感,适合朋友在体重期间食用。迷路了,是个很好的夜宵伴侣。

2。研磨和咀嚼食物

研究表明,磨碎的食物比直接煮熟的容易消化,而半熟的鸡蛋比煮熟的鸡蛋更容易消化。此外,因为咀嚼有助于消耗卡路里,如果你不得不吃晚饭,记得选择需要咀嚼的食物,以减少食物的卡路里囤积,并成为你未来无法摆脱的脂肪。

三。维生素B组食物-不安代表食物:全麦食物

维生素B具有协同作用,能调节代谢,增强神经系统功能。全麦食品富含维生素B,能消除烦躁不安,促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等属于全麦食品。

4。钙和镁食物-mdash;放松神经代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙和镁可以作为天然的放松剂和镇静剂。富含钙的牛奶被认为是一种很好的睡眠辅助剂。坚果富含镁。在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘症和多梦等症状。

5。色氨酸食物—减少兴奋代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢产生5-mdash,血清素能抑制中枢神经系统的兴奋性,产生一定的嗜睡感。同时,5-mdash和5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑素。褪黑素已被证明具有一定的镇静和睡眠诱导作用。小米是所有谷物中最丰富的色氨酸。在晚餐的主食中加入小米是个好主意,这有助于增加进入大脑的色氨酸的数量。此外,南瓜籽、玉坝、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

图说天下

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