快速健康的减肥方法 5大习惯让你瘦不下

发布时间:2018-06-10   来源:未知    
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快速健康的减肥方法 5大习惯让你瘦不下

  最快速健康的减肥方法一:控制热量均衡营养

  均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度,不仅可以维持身材体重,更可以帮助养生,在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理,长板再长但不吸收,从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品,但是却做不到摄入全面均衡的营养,现代大部分人不是缺营养,而是无法做到营养均衡,营养不在多,而在于: 全面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要,但单靠控制热量是完全不够的,还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡,减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的,而且还有可能反弹得比以前更胖,最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养,让身体更有能量消耗脂肪,在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

  最快速健康的减肥方法二:控制主食和限制甜食

  控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  最快速健康的减肥方法三:适量饮水或喝汤

  饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。另外,常喝汤,保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

  最快速健康的减肥方法四:慢食减肥

  平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

  最快速健康的减肥方法五:改变你的生活方式

  健康饮食和定期运动是最快速健康的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!如果你是喝凉水都长胖的易胖型体质,那么一定要注意搭配使用辅瘦。

  五个饮食坏习惯让你越来越胖

  一、午餐吃太晚

  正常的午餐时间应该在中午12点左右,这样的话早餐到午餐时间相隔四个小时,正好早餐已经消化完,身体需要及时补充能量与营养。而许多年轻人都喜欢拖到1-2点才吃午餐,肚子饿到了极致,最容易造成暴饮暴食的结果,减肥计划自然顾不上了。

  二、边吃午餐边上网

  相信绝大多数人都喜欢这样做,边吃午餐边上网看电视、电影以及购物等,这样很容易分散注意力,使您很难意识到自己已经吃饱了,造成过量进食。

  三、经常出去吃

  出去到餐馆酒店吃就代表着大鱼大肉,这些都是高脂肪高热量食物,极易导致肥胖。而且,与同事朋友一起进餐,心情比较愉悦,这样也容易吃多。

  四、站着吃午餐

  忙是都市年轻人的一个常态,许多人觉得时间就是金钱,连吃饭都不愿花太多时间。站着狼吞虎咽几口,午餐就这么草草了事。研究表明,站着吃饭比坐着吃更多,约多30%。其实,大家都很忙,抽出15分钟坐着吃难道真有那么难?

  五、不吃午餐

  认为不吃午餐不仅可以节约时间,而且还可以少摄入一餐的热量,这一想法是不切实际的。不吃午餐,只会破坏身体的正常工作,让您下午没有更好的精力工作,或者晚上狠狠地补回来等等。总之,避免吃午餐是绝对不可取的。

图说天下

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