夏季减肥全靠吃 会“吃”才会瘦

发布时间:2018-06-09   
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夏季减肥全靠吃 会“吃”才会瘦

三分练,七分吃,在我眼里一直是真理。因此,只要你在饮食上稍微考虑一下,你就可以避免多年来你没有减肥的情况。很多人都说自己是一种要变成油纸的食物,但我总认为吃的是合格的食物,你只能吃,哈哈哈。

可以吃,首先是让身体吃的够多,为什么你总是想停止吃,不是你吃的够多,而是你的身体吃的不够。

身体需要的营养是碳水化合物(主食)、蛋白质(肉、牛奶和鸡蛋)、脂肪、维生素(蔬菜和水果)、纤维素。一天三餐包括主食、菜肴和小吃。当然自动化是最好的,即使是在外面吃饭的时候,在点餐的时候稍微考虑一下,结果也大相径庭。

1。尽量吃粗粮

任何一个节食的人都必须从主食开始。主食基本上就是我们所说的碳水化合物。与白米、面条、馒头等精制主食相比,要想减肥,最好用粗粒代替,因为粗粒中淀粉含量较低,营养较高,膳食纤维充足。最重要的是吃粗粮,身体的血糖有规律地波动。它又小又饿。当血糖波动时,你会更快地挨饿,吃得更自然。

考虑到味道,如果你不能吃粗粮,那就把它粗细地混合起来。主食的最佳搭配是4:6左右。提倡人们多吃八宝饭,粗粮比例可达70%-80%。除了糙米、燕麦等粗粮或豆子,如红豆、绿豆、土豆也可作为主食,蓝莓山药、干酪烤红薯等可随餐配餐。此外,没有时间做饭。晚上,在睡觉前,电饭煲会定期煮一份谷类粥。总是有可能把它切下来,早上起来热情地喝一碗。它不是完美的吗?

2。蛋白质应该是高质量的!

女孩们会在餐桌上说:减肥,不要吃肉。血肉编辑真的很难理解这些人的想法。坦率地说,人体蛋白质的表达是肌肉。肌肉数量减少,肌肉质量下降,代谢自然下降,对减肥无害。蛋白质对任何人都是必不可少的。肉、牛奶、鸡蛋和豆子都很棒。最具成本效益的蛋白质是最常见的鸡蛋。它也是最实惠的。一个鸡蛋蛋白大约8克,但是尽管蛋黄是有营养的,鸡蛋的脂肪基本上是在蛋黄中,如果你减肥,1-2个蛋黄就足够了。如果你吃肉,你最好选择白肉,也就是说,鸡肉(鸡皮少,脂肪多),鱼,高蛋白含量,并含有不饱和脂肪酸(有益健康的必需脂肪酸)。相对而言,红肉和牛肉富含脂肪。身体需要1 g/kg蛋白质。换句话说,它每天至少要吃200克肉。一般来说,肉类是一顿饭的主菜。我们必须注意的一件事是尽量减少盐的摄入,也就是说,不要强调味道。吃太多盐绝对不好。它不仅对血压不好,而且容易让身体保持水分。这就是为什么有些人胖的原因之一。

三。再来点蔬菜!

这一点没有必要详细阐述。混合各种颜色的蔬菜是正确的。至于水果,如果你想减肥,建议在一段时间内放弃或少吃,因为大多数水果的糖分确实很高,所以它的卡路里并不低。相比之下,蔬菜可以随意食用。

番茄

饭后吃一个中等大小的西红柿有益于减肥。

生菜

由于含水量大,纤维素含量高,生菜成为瘦身食品,而生菜外的绿叶是最有营养的。

菠菜

每半杯(量杯)只有26卡路里,但维生素A和铁是丰富的。菠菜是生吃的好菜,烹饪时不应走得太远,以免营养流失。

蜜瓜

甜瓜富含维生素A和维生素C,每3.5盎司只有30卡路里。

图说天下

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