改变饮食习惯 瘦成窈窕身材

发布时间:2018-05-28   来源:未知    
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改变饮食习惯 瘦成窈窕身材

  1、咀嚼方法要正确

  咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑,让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。而且,牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来。

  一口食物在牙齿两侧细嚼15~30下,而且要轻嚼慢咽,这样能够让脸形越来越标致立体。

  2、注意喝水的时间

  多喝水可使皮肤滋润水灵,还有利于新陈代谢。如果你不喜欢喝白开水,可以在水中加入少许柠檬片或天然柠檬汁。但不要用咖啡、茶、苏打水或果汁来替代,其补水效果不如白开水,还会带来不少热量。

  特别要注意的是,饭后不能喝水,喝水会稀释胃酸使消化能力降低。睡前也不能喝水,喝多了会导致水肿。

  3、木瓜粥

  木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;此外,木瓜中含有一种能消化蛋白质的酵素,有利于人体对食物进行消化吸收,有健脾消食之功。粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,防止便秘;粳米还能提高人体免疫功能,促进血液循环。

  原料:木瓜1个、粳米50克、白糖少许。

  做法:将木瓜冲洗干净,用冷水浸泡后,上笼蒸熟,趁热切成小块。粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。锅中加入约1000毫升冷水,放入粳米,先用旺火煮沸后,再改用小火煮半小时,下入木瓜块,用白糖调好味,续煮至粳米软烂,即可盛起食用。

  4、多吃水果和蔬菜

  对于瘦身来说,控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,水果和蔬菜的纤维质含量高,多吃这些能够预防便秘,使身体时时保持轻盈状态。吃水果最好选择糖分较低的水果为好,如苹果、梨等。

  5、绿豆薏仁粥

  绿豆薏仁可以改善水肿、消除脸部赘肉。绿豆味甘性凉,有清热解毒的效果;薏仁性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,常食可以使人皮肤光滑细腻白皙,还能消除粉刺、雀斑等,对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。

  原料:绿豆20克、薏仁20克。

  做法:先将薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜,次日将浸泡的水倒掉,绿豆和薏仁放入锅内,加入新水,用大火烧开,再改用小火煮至熟透即可。

  6、西洋芹+牛奶

  牛奶天生就有美白的效果,而西洋芹有降脂和效果,两者结合起来榨成汁的话,不仅清爽脆口,还能促进脸上脂肪燃烧,起到非常显著的瘦脸作用。

  7、蜂蜜胡萝卜汁

  每天空腹喝两杯,有健身强体,健胃消食的作用,可以使全身都变得轻盈。

  原料:蜂蜜40克、新鲜胡萝卜250克。

  做法:把胡萝卜榨成汁,倒入蜂蜜,搅拌均匀。

  想减肥要改掉这3各坏习惯

  1.不吃早餐

  问MM为什么不吃早餐,答案无非是长期不吃早餐,已经成习惯了,或者是为了减肥……现在爱美网小编来告诉MM们不吃早餐真的不能瘦!不能再因为减肥而放弃早餐,早餐对人体来说非常重要,它为人体提供了早上所需的所有能量,也是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。

  夜晚肠胃经过充分的蠕动消化后,已经空空如也,如果早上没有足够的能量补充,那身体就会消耗储存在体内的蛋白质和碳水化合物,并不会直接消耗脂肪,所以MM们早上不吃东西对减肥是没有帮助的!相反,还会损害胃粘膜层,引起胃病,营养不充足还会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调、精神不振。长期下去还会提高胆固醇,容易患上胆结石和动脉硬化等疾病。

  不吃早餐意味着饿得更快更厉害,所以会不自觉的增加中餐和晚餐食量,吃得更多,反而不利于减肥!

  2.水果都堆在晚上吃

  水果好吃,而且好处多多,多吃水果能减肥,水果真富含丰富的维生素和矿物质,维生素C和B都可以帮助脂肪燃烧,加速体内代谢,排除毒素。有些水果的纤维丰富,多吃可以加速肠胃运动,帮助消耗碳水化合物,可以抑制脂肪形成。

  喜欢吃水果是好事,但是是否能吃对水果有事另外一件事,很多MM白天比较忙,晚上回家就狂吃水果,其实,吃水果遵照着金银铜的一个规律,早上吃水果吃进去的是金子,中午吃是银子,而晚上就变成了铜。一天中白天吃水果比较好,最好的时间是早上10点,这个时段是身体最活跃的阶段,水果的维生素最容易被吸收。餐前吃水果选择酸性不强的,比如苹果、香蕉、梨子。而饭后最好吃一些酸性强的水果,比如猕猴桃、菠萝、橘子等。

  3.拒绝主食

  很多MM靠吃水果和肉类来减肥,把碳水化合物当作减肥敌人,拒绝摄入。但事实上,不吃主食对减肥并无帮助。碳水化合物分解释放的二氧化碳和水是人类能量的最主要来源,我们每天必须摄取150~200克的主食,才能达到碳水化合物的所需量。不吃主食,会降低基础代谢率,削弱了身体消耗热能的效率,并不利于减肥。缺乏碳水化合物的摄入会让MM的皮肤变差,身体虚弱,严重的还会导致肠癌。MM们在进食时可以以菜→汤→主菜→主食这样的顺序进食,最后吃主食可以抑制我们过度进食哦。

图说天下

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