吃的少不一定能减肥 怎么吃才能减肥?

发布时间:2018-06-30   
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吃的少不一定能减肥 怎么吃才能减肥?

减肥的关键是保持嘴巴紧闭,双腿张开。七点饮食加三点运动。当谈到如何吃东西来减肥时,人们的想法就更少了。他们总是认为如果每天吃一点,他们可以减肥。如果你是这么想的话,那就大错特错了。少吃并不一定会使你变瘦。你是否能减肥取决于你吃的食物有多少,而是取决于你吃的食物的卡路里和饱腹感。也许你很难马上理解。让我们以土豆和蛋糕为例。

土豆和蛋糕,如果你吃一块蛋糕,你不会感到饱,但你已经吃了很多卡路里。但是,如果你吃一些土豆,你已经有了强烈的饱腹感,但是你可能吃的卡路里比蛋糕少。所以,一天一小块蛋糕比一天一个土豆更肥。为什么土豆被认为是淀粉质食物,容易增加体重,但可以减肥?这是因为土豆含水量高,高达78.6克每100克,含有膳食纤维,吃后感到饱足,可以避免暴饮暴食,这是控制体重的关键因素。此外,马铃薯含有淀粉,主要是抗性淀粉,可以降低血脂,缓解便秘。

举例说明后,你应该理解为什么吃得少并不一定会使你减肥。有人问,怎么吃减肥?以下是一些建议。

1。多吃富含纤维素的食物

大多数体积大、密度小的食物富含纤维素,但卡路里很低,不仅能产生饱腹感,而且不吃脂肪。例如,在吃之前,吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样吃有助于减少12%的卡路里。

2。细嚼慢咽

咀嚼也有助于保持苗条身材。一项对450名日本女性的研究发现,那些经常在吃饭时咀嚼的女性的平均腰围比那些吃软食物的女性小2.5厘米,而且不需要咀嚼太多。

三。调整用餐顺序

4。少吃多吃

把一天三餐分成五、六餐。每餐少吃一点。大约半满。饭前吃低热量的零食,如酸奶和海藻。

五种减肥效果最好的神奇食品

1。豆

小贴士:包括大豆、红豆、芸豆、芸豆、鹰嘴豆、利马豆等。

神奇:增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化

秘密武器:纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等)、铁、钙(大豆等)、镁

对抗:肥胖、结肠癌、心脏病、高血压

合作伙伴:扁豆、豌豆、蚕豆、无糖豆沙

伪造者:油炸豆子(含高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。

当你了解豆类的好处时,你不能拒绝它:它富含蛋白质,但它只含有少量脂肪,富含纤维和微量元素。素食主义者用它来代替肉类,比肉类更好的是,它含有更少的脂肪(当然,植物蛋白不能完全取代动物蛋白)。作为薄荷推荐的12种神奇食物之一,你需要做的是不要忽视它,用肉代替它。一周后,你会发现大量饱和脂肪被切断,取而代之的是大量的纤维。

2。菠菜等绿色蔬菜

魔法:抑制自由基(一种加速衰老的分子)并增加饱腹感

秘密武器:维生素A、C、E、叶酸、β-胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维

对抗:肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松症

合作伙伴:十字花科蔬菜,如花椰菜和卷心菜;绿色、黄色、红色;橙色蔬菜,如芦笋、胡椒、胡萝卜

造假者:腌制蔬菜(钠含量过高,营养成分折扣),油浸蔬菜,油炸蔬菜。

如果你有一位医生的母亲,她会强迫你每天吃足够的蔬菜-它们会为你提供丰富的维生素和矿物质,以及粗纤维和低糖含量(尤其是与大多数水果相比)。这是减肥者不能忽视的最重要的食物之一。

一小盘菠菜可以给你足够的维生素A、一半的维生素C和叶酸,这是一种可以在几乎一整天内预防心脏病、中风和结肠癌的维生素。卷心菜含有的维生素和矿物质几乎比任何其他食物都多。

不要说太多蔬菜的重要性。同时,鸢尾应该提醒你,当它新鲜的时候,它应该被淘汰,不要煮太久,否则它会失去很多宝贵的营养。另外,烹饪时不要放太多油。虽然它们看起来是非常健康的食物,但你往往忽略了油,而且许多蔬菜非常擅长保存这些恶心的油。

三。乳制品

小贴士:牛奶、酸奶、奶酪、不含脂肪或低脂的奶酪。

神奇:提高骨骼质量,促进减肥,提高饱腹感

秘密武器:钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白质

对抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症

合作伙伴:无

造假者:全脂牛奶、甜酸奶

乳制品在营养上是特殊的,几乎没有任何天然食品可以替代它们,因为它们为我们提供了必要的营养物质——钙。

由于钙的快速流失,我们需要每天补充钙,这可以增强我们的骨骼和平静易怒。中国人现在开始注意钙的摄入,所以我们需要每天增加乳制品的重量。

无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品能起到关键作用,消除饱和脂肪的干扰。然而,脱脂或低脂牛奶,酸奶似乎更有益,因为液体可以占据更多的胃肠空间,使你不再感到空腹。艾里斯建议你把它作为你日常饮食的一部分。

4。杏仁、核桃、花生等坚果

小贴士:用果皮吃(如花生仁外面的红色外皮),不要超过健康饮食的推荐量。

魔力:增加肌肉和饱腹感

秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(富含叶酸的花生)、纤维、镁、磷

对抗:肥胖、心脏病、肌肉萎缩、癌症

合作伙伴:南瓜籽、向日葵籽、鳄梨

伪造者:腌制或熏制的坚果(钠含量过高会导致血压升高)。

也许从量热计中,你会发现坚果含有大量的卡路里,你会把它们归类为那些在减肥过程中拒绝来去的人。事实上,你并不完全理解这个减肥的好搭档。坚果含有一种单一的不饱和脂肪酸,这是一种对人体非常友好的脂肪酸。同时,它能让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白是蛋白质的主要来源之一,它可以延迟你感到饥饿的时间。优质纤维会增加你的饱腹感。

此外,坚果还可以提供维生素E,可以保持年轻、娇嫩的皮肤,尤其是女性。此外,还富含镁、磷等微量元素。

所以要有足够的勇气和他们在一起。用它们代替饼干或爆米花,把它们放在食物清单上鼓励你吃。

5。燕麦粥

小贴士:不要糖,不要香料和奶油。

魔力:增加能量和动力,降低胆固醇,维持血糖水平,延缓饥饿。

秘密武器:复合碳水化合物和纤维

对抗:肥胖、心脏病、糖尿病、结肠癌

合作伙伴:高纤维谷物,如全麸纤维(全麦面包代表全麦)

造假者:含糖谷物

这绝对是一种完美的食物。如果你把它当作早餐,它可以消除你刚起床时的迟钝,使你精力充沛和新陈代谢;如果你要运动,不要忘记在最初的几个小时内吃燕麦片,它会使你在运动、锻炼和减肥时更加精力充沛;如果你在晚餐中吃了一碗燕麦片,你就不会想到它是什么。晚上吃零食。燕麦片和低脂牛奶是黄金搭档,所以让它们更频繁地出现在你的菜单上。

燕麦片含有可溶性纤维,比蔬菜等不溶性纤维在胃里停留的时间更长。同时,水溶性膳食纤维可以降低血液胆固醇,这是你心血管方面的朋友。

图说天下

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