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消脂减肥蔬菜有哪些?推荐4道减肥食谱

发布时间:2018-05-01   
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消脂减肥蔬菜有哪些?推荐4道减肥食谱

减肥期间不可错过的食物

芦笋

芦笋是一种名贵的蔬菜:虽然价格比其他蔬菜略贵,但味道确实很好。与普通蔬菜相比,芦笋含有柔软可口的植物纤维,但也含有较多的维生素和微量元素。另外,芦笋富含叶酸,大约五个芦笋含有100多微克,高达一个人每天需求量的四分之一。

营养因素:吃一盘芦笋,它富含维生素和微量元素,可以补充你对维生素缺乏的遗憾。

壁球

这种简单而便宜的蔬菜的营养价值并不差。南瓜含有较多的维生素C、葡萄糖等营养素,特别是钙含量很高。此外,南瓜富含水分,具有滋润肌肤的功能。

营养因素:无论你遵循什么饮食,减肥的人通常会感到黄色和松弛。富含水分的南瓜能帮助你在减肥后清除暗黄色,也能清洁你的白皮肤。

小编建议:南瓜不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免造成营养损失。此外,南瓜冷、脾胃虚者应少食或慎食。

生菜

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营养因素:丰富的纤维素可以补充肉类饮食中纤维吸收不足的情况。一百克生菜含有1.52克膳食纤维。

番茄

像西葫芦一样,西红柿也是最喜爱的嫩美人。新鲜番茄和番茄汁含水量高达94%,富含番茄红素对心血管系统有保护作用,可降低心脏病发作。此外,番茄中的烟酸能维持胃液的正常分泌,促进红细胞的形成,有助于维持血管壁的弹性,保护皮肤。

营养因素:想减肥,保持皮肤弹性和水分吗?好吧,吃西红柿更有益,它会使你湿润,新鲜,美丽和无限。

春天减肥的四个食谱

饮食1

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面,200克酸奶,1杯,1个橙子

小吃:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

饮食2

早餐:1份三明治,200克酸奶,1杯

午餐:1个年糕,1份蔬菜汤,15个小番茄

小吃:15颗杏仁

晚餐:生菜沙拉1份,小米粥1碗,香蕉1根

饮食3

早餐:一个煮鸡蛋,两片面包,一个苹果

午餐:半碗米饭,牛肉卷心菜,一碗蘑菇海藻汤

小吃:一杯酸奶

晚餐:海鲜冬瓜汤,半碗糙米

饮食4

早餐:一个红薯,一杯蔬菜汁,一个煎蛋

午餐:番茄鸡蛋面,两个香蕉

小吃:一小片黑巧克力,三片海藻

晚餐:1个年糕,1份蔬菜汤,7个小番茄

图说天下

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