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睡前吃这5种食物让你远离肥胖

发布时间:2018-04-23   
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睡前吃这5种食物让你远离肥胖

睡前吃五种食物可以防止肥胖。

1。蜂蜜

蜂蜜中的脂肪酸可促进肠蠕动。丰富的维生素和矿物质可以调节肠胃。它们能清除毒素,改善便秘。葡萄糖和果糖可以直接被人体吸收,不会造成脂肪堆积的问题。另外,蜂蜜含热量很低,100克蜂蜜仅含294卡路里,因此具有良好的减肥效果。

睡前用温水洗一杯蜂蜜,可以帮助你排毒和滋养面部,促进新陈代谢,燃烧体内多余的脂肪,使你的胃变平。如果你觉得单独喝蜂蜜太单调,可以用一半的黄瓜来做果汁,加蜂蜜和温水煮沸,然后拌入黄瓜蜂蜜水,减肥效果更好。

2。牛奶

睡前喝一杯温牛奶能促进睡眠已是常识,但牛奶也有很好的减肥效果。

牛奶富含钙。睡前喝牛奶能促进钙的吸收。牛奶中的乳清蛋白有助于燃烧多余的脂肪和减轻体重。牛奶蛋白的主要成分,不会被迅速消化吸收,所以睡前喝牛奶不会负担晚上的能量消耗,第二天也不会感到很饿。

牛奶本身有一定的热量,要想减肥M M一定要选择低脂牛奶哦。建议睡前两小时喝,这样可以更好地减肥。

三。燕麦

燕麦含有丰富的可溶性和不溶性纤维,能从体内吸收大量胆固醇并将其排出体外,减轻便秘疼痛,减少体内多余脂肪。燕麦还富含B族维生素、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E,具有良好的降血糖减肥作用。它们还能改善血液循环,促进新陈代谢,减少体内废物的积累,使你的身体更轻。

如果他们在睡觉前饿了,MMS可以煮一小碗燕麦片(大约100克)。

4。杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P和钙、磷、铁等营养素。杏仁中的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂。如果没有严格的饮食控制,减肥者很容易减肥。此外,杏仁还含有大量的纤维,可以减少饥饿感,对维持体重有一定的作用。

睡前吃几颗杏仁或喝一杯杏仁茶,不仅能让你饱腹,还能避免发胖。

5。消化饼

消化蛋糕——以全麦、燕麦、小麦纤维为主要原料加工而成,品种有全麦蛋糕、纤维蛋糕、高纤维蛋糕、燕麦蛋糕、燕麦蛋糕、麸皮蛋糕、全麦粗纤维蛋糕、小麦纤维蛋糕等。消化蛋糕的卡路里很低,通常是每片50卡路里,巧克力消化蛋糕的卡路里是每片109卡路里。此外,消化蛋糕含有丰富的纤维和酶,有助于排泄粪便和减轻体重。减肥是MM必须吃的食物。

睡前锻炼是减肥的最好方法。

最近的研究表明,睡前适当的锻炼是减肥的最好方法。也就是说,我们只需要在睡觉前半小时用,做些小运动,就能达到最佳减肥效果!乌苏鲁语

为什么?脂肪分解发生在睡眠中,当我们进入睡眠状态时,身体可以消耗30%的基本代谢。睡前简单的伸展运动可以提高体内脂肪燃烧的效率,同时也有助于提高睡眠质量,使身体机能增强,缓解压力,减肥效果也会显著提高。不仅如此,如果你能保证8小时的充足睡眠,甚至免疫系统也会增强,这样你就能更快更健康地减肥。

根据日本最新的减肥研究,睡前仅40秒,在床上做肌肉伸展运动,可以提高身体的柔韧性,防止肌肉僵硬。晚上,睡前3分30秒在下半身做伸展运动。为了使减肥成为一种日常习惯,没有必要花很多时间或拒绝任何美味的食物。

睡前锻炼主要是低强度的。众所周知,我们不能在睡觉前做太多的剧烈运动,因为这会让我们感觉很好,以至于睡不着觉。对于减肥来说,很难达到预期的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠,我们应该调整我们的习惯,在11点左右睡觉。对于睡前锻炼,编辑建议你从10:30开始,这样你就可以睡到天亮。

睡觉前你做什么运动来减肥?

1。猫拉伸

这个动作需要彩信跪在床上,双手放在床板上。然后腹部闭合,头部向下,身体形成一个圆圈并停止。做三次深呼吸。然后放松,弯腰,抬头看天花板,保持这个姿势做三次深呼吸。最后,回到原来的位置,重复三次。

2。单侧坐姿和身体压力

坐姿,双腿伸直,左腿弯曲靠近身体,脚踝靠近右大腿内侧,手臂伸直,上身向前倾斜,直到双手握住右脚趾,胸部靠近大腿,持续10-15秒,重复10次。

三。在空中循环

气垫车之所以能减少胃部,是因为当腿部运动时,它们应该利用腰部和腹部的力量。动作越到位,腰部和腹部的运动就越有力。但也要注意不要过度运动,最好睡前做这个,哦,效果会更好。躺在床上或垫子上,然后抬起双腿,上身贴近地面,然后将脚弯曲到膝盖,交替模拟踩自行车的动作,每次约30-50次。如果你只是在尝试,你可以在臀部下面放一个枕头来支撑它。做这个动作时,注意脚背要伸直。不要移动得太快。慢慢地把动作放好,感觉腹部和腿部肌肉的变化。

4。腰腹部修身

身体左侧躺在床上,双脚并拢,膝盖扭伤,用左臂支撑上身,右手放在腹部前方保持平衡。在你的右腿上盖一条毯子,并增加压力。双脚并拢,抬离床。张开双腿,形成钻石。康复从姿势和放松开始。每组12次,每组2次。然后换到右边,每组做12次。可以训练臀部和大腿。

5。美人鱼瑜伽

身体躺在床上,双手慢慢抬起,手掌张开,头向后。双腿伸直,头对脚姿势,脚对头方向,坚持2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大腿,是很好的减肥运动。MM可以坚持!

图说天下

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