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一天快速瘦身饮食要如何安排

发布时间:2018-05-27   
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一天快速瘦身饮食要如何安排

首先,我想介绍一天神奇减肥的饮食成分的一般原理。

换句话说,生的、未加工的、无味的、成形良好的食物应该占日常饮食的绝大多数。除了一盘天然的、未经加工的、甜的水果和坚果外,你不一定会从为美食家准备的菜肴中得到乐趣。

在了解了选择食物成分的一般规则后,小编将向您介绍今天不同时间段的减肥之旅:

上午7:00—9:00

早餐前喝咖啡

纳什维尔范德比尔特大学的一项研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,使你在吃了前一餐的75%后感到饱足,并加速脂肪燃烧5%。这是由于黄嘌呤,一种在咖啡中产生热量的物质,它也为你的身体提供足够的卡路里。

早餐补钙

每天摄入600毫克钙(早餐300毫克,午餐300毫克),可以帮助你的身体加速脂肪消耗。在一项研究中,科学家发现以这种方式进食的女性比不吃钙的女性体重减轻22%,脂肪增加61%,腹部脂肪增加81%。

上午10:00—11:00

多喝水

水是人体新陈代谢的自动恒温器。一旦水吸收不足,体温就会下降,身体开始依赖脂肪。如果你本周想减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关。营养专家建议每公斤体重饮用31.3毫升水(例如,体重50公斤的妇女每天至少应饮用1.565升水)。

上午12:00—下午1:00

购物或工作时喝一杯浓茶

浓茶中的咖啡因能大大抑制食欲,减少35%的食物摄入量,提高5%以上的新陈代谢速度。

中午吃发酵食品

研究人员发现,与食用普通食品相比,食用发酵食品,如馒头和三明治,更不容易感到饥饿,而且持续时间至少一小时。这是因为在发酵过程中,淀粉和糖分解成不易消化的成分。消化系统需要更多的时间来消化它,你就不太可能感到饥饿。

下午2:00—4:00

下午一勺蜂蜜

蜂蜜可以在进食后20分钟内将血糖调节到正常水平,并能使正常状态稳定2小时,减少饥饿感,平静心情,让你快乐。

下午5:00—7:00

在食物中添加更多的香料

吃一顿味道浓的饭比吃一顿味道淡的饭更容易保持血糖稳定。当血糖保持稳定状态时,卡路里会继续燃烧,但不会在体内变胖,也不容易引起饥饿。

晚餐吃辣椒

日本的一项研究表明,吃辣椒、生姜和胡椒等刺激性食物可以使身体的脂肪燃烧能力提高25%,这是一种在饭后持续3小时以上的高速代谢状态。

下午8:00—9:00

乌龙茶放松

养成喝乌龙茶的习惯会使你的新陈代谢系统更快地工作。它会使你的身体燃烧卡路里增加3%,脂肪消耗增加10%。因为这种茶不含卡路里、脂肪和钠,如果你想减肥,你可以放心地喝。

如果你因为工作压力而忙着吃不下东西,而忙着吃不下东西,那么当你有空的时候,你很容易吃到海利普和海利普;然后尝试这种全天候的详细减肥食谱!减肥并不是破坏你的生活方式,所以你必须挤出时间来减肥。只要你在日常生活中做些小小的改变,你就可以保持苗条。

每日饮食小贴士帮助你快速减肥

饭前服用膳食纤维

膳食纤维能使人强烈感到饱足,减少能量物质的摄入,增加胃肠道蠕动消化液的分泌,最终促进脂肪的溶解。

芹菜汁

吃太油腻,喝芹菜汁。莱利说:“如果你在一顿饭中多吃油腻的食物,一杯低糖高纤维素的芹菜汁会有帮助。”芹菜中的纤维素可以带走一些脂肪。

大麦茶或橙皮水

消化不良。饭后喝大麦茶或橙皮水。大麦中的尿囊素和橙皮中的挥发油能增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,有利于食物的消化吸收。

姜红糖水

蟹肉很冷。脾胃虚者可引起胃痛、腹泻、呕吐等。中国医学会医学博士庄千柱博士说,吃螃蟹后喝一杯热姜红糖水,可以祛寒暖胃,促进消化,缓解胃部不适。但是糖尿病患者不应该吃东西。

火锅后吃点酸奶

火锅汤含有高温、咸的成分,对胃肠道有很大的刺激作用。吃火锅后喝酸奶能有效保护胃肠粘膜。此外,酸奶中还含有乳酸菌,可以抑制腐败菌的生长。

图说天下

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