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晚上不吃饭能减肥吗 合理饮食有助减肥

发布时间:2018-05-07   
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晚上不吃饭能减肥吗 合理饮食有助减肥

你能在晚上不吃东西的情况下减肥吗?

答:夜间不吃饭快速减肥可能只针对极少数人,但弊大于利。产生能量的三种主要营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。一克脂肪产生9千卡的能量,一克蛋白质和碳水化合物产生4千卡的能量。少吃可以减少碳水化合物和能量的摄入,但多吃一些菜肴会增加脂肪的摄入,导致能量更高,不能达到减肥的目的,相反,营养素的摄入不能平衡,这不利于健康。

合理的饮食和运动是减肥的最佳途径。

合理饮食:

1。控制热量摄入

根据肥胖程度,每日卡路里摄入量比平时少50.1万大卡。如果我们每天减少500千卡的卡路里能量,我们可以在7天内减少0.5千克(0.5千克的体脂含有约3500千卡的卡路里能量),但成人的摄入量不应低于1200千卡/天,否则人体就无法获得足够的营养。

2。实现营养平衡

在热能限制范围内,应合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入,以确保无机盐和维生素的充分供应。

蛋白质:可以吃瘦肉、鱼、蛋和豆制品。

脂肪:不要吃脂肪、硬核、脂肪,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物:限制谷物和糖的消费。

无机盐和维生素:来自新鲜蔬菜和水果,约500克。

三。养成良好的饮食习惯

1)定量膳食

青年男女每日摄入粮食500克、鸡蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶2 oog、植物油25克。

2)细嚼慢咽

专家们做了实验,肥胖的男人用8-mdash;10分钟吃的食物,瘦的人用13-mdash;16分钟吃;肥胖的女人用11-13分钟吃的食物,瘦的女人需要15-18分钟吃。在限制胖人的进食速度19周后,男性减少了4000克,女性减少了4500克。

3)多吃多动

研究数据表明,胖人和瘦人在夜间差别不大,而且消耗的热能大致相同。关键是在白天,肥胖的人活动较少,他们的内部活动也比较缓慢,因此热能被积累并转化为脂肪。

4)少吃零食、糖果和甜饮料

例如,花生和巧克力每lmg至少能产生500千卡热量,相当于150克主食。

此外,在节食减肥的过程中,我们还需要增加锻炼。因为节食是为了减少能量的摄入,使肥胖者失去肥胖的物质基础;而运动则是为了更快、更有效地消耗多余的脂肪。

睡前什么运动减肥

有氧运动

行动:

躺在床上,膝盖略微弯曲,双手抱头(吸入)

双手抱着头,慢慢地将身体抬离床,收起腹部,呼气,在最高点停留约10秒钟。

慢慢压平你的身体,继续移动20次。

效果:这组运动能加强腰部的修饰,消除腹部脂肪,达到减肥健美的效果。

抬腿运动

动作要领:抬起腿时,尽量将腿靠近身体。

盘腿坐在床上,双手握住左脚慢慢抬起左腿到最高点,然后又回到右腿,右腿重复。

盘腿坐着,双臂向外弯曲,两手手指相对,身体慢慢向前弯曲,下巴尽量靠近双手,然后坐直。

健美操二

行动:

躺在床上,双脚并拢,慢慢抬起,直到与身体成90度角(膝盖不弯曲,肩膀和手臂不使用)。

在离床30厘米处停车,等待1分钟10次。

PS:初始停止时间约为15-30秒,逐渐延长至2分钟。

作用:能使膝关节变小,提臀,腰围变粗,下腹及腹部脂肪消失。

图说天下

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