首页 > 美容 > 美发 > 内容

晚上不吃饭能减肥吗 合理饮食有助减肥

发布时间:2018-05-07   来源:未知    
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

晚上不吃饭能减肥吗 合理饮食有助减肥

  晚上不吃饭能减肥吗?

  答案:晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

  合理的饮食和运动才是最好的减肥方法

  合理饮食:

  1、控制热能摄入

  根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。

  2、做到营养平衡

  在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。

  蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

  脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

  碳水化合物:限制谷类和糖的进食。

  无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

  3、养成良好饮食习惯

  1)三餐定量

  青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

  2)细嚼慢咽

  有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。

  3)多吃多动

  研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

  4)少吃零食、甜食和甜饮料

  例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

  另外,在节食减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的物质基础;而运动则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

  睡前做什么运动减肥

  健美操一

  动作:

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

  慢慢将身体放平,继续动作做20次

  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

  抬腿运动

  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

  双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

  双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

  健美操二

  动作:

  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

  PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失

图说天下

×
织梦二维码生成器