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10个饮食小妙招 缩小你的小腹部

发布时间:2018-04-12   来源:未知    
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10个饮食小妙招 缩小你的小腹部

  腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现也变得顺理成章。事实上,小肚子也许仅仅是腹胀所致,而非赘肉。近日,美国《预防》杂志刊文指出,在40岁以上及久坐族的女性中,腹胀是小肚子出现的一大原因,而引起腹胀的主要原因是消化缓慢。因此,想缩小腹部,可以尝试以下几个简单方法。

  10个饮食小妙招 缩小你的小腹部

  1.吃谷物早餐

  便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。

  2.蔬菜蒸熟吃

  有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。

  3.避免吃得过辣

  过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌,导致胃部发炎。

  4.减少高淀粉食物摄入

  人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的液态燃料储备。腹部减肥最有效的办法

  5.多吃香蕉

  当体内钾钠元素比例失衡后,就可能集聚过量水分,导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平,能降低钠水平,帮助身体减去过多水分,达到收腰效果。

  6.巧吃豆类

  尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可将豆类先浸泡一晚,避免胀气。

  7.少嚼口香糖

  咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道,并被锁闭在肠道内,造成腹胀。

  8.少吃含人工甜味剂的食品

  山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂,常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

  9.避免酸性饮品

  咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品,会对胃肠道产生刺激,造成腹胀。

  10.多喝水

  如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。

图说天下

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