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10个饮食小妙招 缩小你的小腹部

发布时间:2018-04-12   
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10个饮食小妙招 缩小你的小腹部

腰部和腹部一直是人体最容易积聚脂肪的部位,所以腹部的外观也变得合乎逻辑。事实上,小腹可能只由腹胀引起,而不是由脂肪过多引起。最近,美国《预防》杂志文章指出,在40岁以上的妇女中,久坐不动的妇女,腹胀是小腹的主要原因,而腹胀的主要原因是消化缓慢。因此,为了缩小腹部,我们可以尝试以下简单的方法。

十大减肥秘诀

1。吃早餐谷类食品

便秘是引起腹部肿胀的主要原因。因此,吃富含纤维的谷类早餐有利于肠道蠕动和缓解便秘。

2。蒸菜

研究表明,半蒸熟的胡萝卜与未加工的胡萝卜提供相同的营养,但在消化道中占据的空间要小得多。因此,蔬菜应该被蒸煮,尽量少生吃。

三。避免吃得太热

过量食用辛辣食物,如黑胡椒粉、辣椒粉和辣椒酱,会刺激胃酸分泌并引起胃炎。

4。减少高淀粉食物摄入量

腹部减肥最有效的方法

5。多吃香蕉

当体内钾和钠的比例不平衡时,过量的水可能积聚,导致腹胀。通过多吃香蕉、土豆、菠菜等来提高身体的钾含量,可以降低钠含量,帮助身体减少过多的水分,达到腰围效果。

6。巧吃豆子

虽然豆类富含植物蛋白,但豆类、卷心菜、卷心菜等在胃肠道产生大量的气体。如果你想吃豆子,你可以把它们浸泡一夜以避免胀气。

7。嚼口香糖

口香糖会导致空气进入呼吸道,并被锁在肠道内,导致腹胀。

8。少吃含人工甜味剂的食物

山梨醇、木糖醇和甘露醇是人造甜味剂,可引起腹胀,常见于饮食中的苏打水和无糖口香糖中。

9。避免酸性饮料

咖啡、茶、果汁和酒精是高酸饮料,能刺激胃肠道,引起腹胀。

10。多喝水。

如果水的摄入量不足,排尿量减少,废物会缓慢地堆积在身体上。因此,为了消除腹胀,应补充足够的水以促进人体新陈代谢。

图说天下

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