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健康减肥法 一周瘦10斤的秘密

发布时间:2018-06-04   
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健康减肥法 一周瘦10斤的秘密

1。选择低热量素食:

如果你想减肥,首先必须减少卡路里的摄入,所以快速减肥饮食计划主要是基于低卡路里的素食饮食。基本上,你必须完全吃水果和蔬菜八天,然后把它们分成四顿饭,如早餐、午餐、晚餐和小吃。

2。每天吃四份蔬菜:

每天吃四份蔬菜,每种至少100克。例如,早餐、午餐、晚餐、零食都有100克蔬菜,西红柿和生菜是理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是很容易吸收油的食物。如果你不想破坏你的减肥计划,你应该选择煮熟的蔬菜或生菜沙拉。

三。每天吃适量的水果:

水果是一种超级食品,可以帮助你减肥。它可以满足你对甜食的需求,减少你的卡路里摄入量。在八天的减肥期间,每天在饮食中添加以下四种水果:李子、桃子、柑橘、葡萄柚、甜瓜、苹果、桔子、香蕉、草莓、覆盆子。每餐100克,可分为四餐。

4。每天喝两杯低脂酸奶:

每天喝两杯低脂酸奶。因为酸奶含有大量的钙,它对加速脂肪燃烧有很大的作用。此外,酸奶能帮助您加速胃肠蠕动,是缓解便秘、解毒和减肥的最佳选择。

5。多喝水:

每天喝大量的水,最多12-16杯。此外,茶和不加糖的黑咖啡也应经常喝醉,这有助于你加快减肥速度,是最有效的减肥方法之一。此外,避免饮用高热量饮料,这会导致热量摄入过多。

每周减少10公斤的饮食:

早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(用柠檬汁作沙拉酱)、1杯蔬菜汤晚餐:1个橙子、1杯蒸球芽甘蓝、1杯低脂酸奶零食:1份水果(100g)或蔬菜。

1。坚持每天一小时有氧运动:

如果你想快速减肥,运动是必不可少的。因此,在这八天里,每天至少要坚持一小时的有氧运动,以使身体充分消耗多余的脂肪。慢跑、游泳、散步等都是非常有效的减肥运动。此外,如果条件允许,最好去健身房接受健身教练的指导。

2。参加力量训练:

研究表明,单独节食时,肌肉损失约占总体重的25%,同时进行力量训练不仅可以消耗多余的能量,而且可以防止肌肉损失。肌肉是加速脂肪燃烧的一个重要因素,所以如果你想快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在有氧运动前进行力量训练,以防止运动时肌肉拉伤。

三。在和平时期,少坐多动。

如果你不想吃的能量变成脂肪,你需要更积极地消除它。除了日常锻炼外,少坐多运动也是快速减肥的秘诀。通常较少的电梯、较多的楼梯、较少的公共汽车、较多的步行、经常在饭后步行等都是加速脂肪燃烧的好方法。

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